Nourriture
Mangez régulièrement. Tout ce qui est nécessaire à notre système immunitaire vient uniquement avec de la nourriture. Recherchez des aliments faciles à digérer: glucides complexes, protéines et fibres. En aucun cas, vous ne devez négliger le petit-déjeuner. Remplacez le fromage et les produits laitiers à 0% de matière grasse par du fromage faible en gras - 5-9%, et les produits laitiers fermentés avec 1,5-2,5% de matière grasse. Après tout, les graisses et les vitamines liposolubles de ces aliments protègent vos poumons.
Protéine
Les protéines sont plus que jamais une priorité. Le poisson, la volaille, les œufs, la viande fournissent les acides aminés nécessaires à la synthèse des immunoglobulines. Il est préférable de faire bouillir le bouillon avec du poisson ou de la viande. Par exemple, le bouillon de poulet améliore parfaitement l'immunité grâce au traitement thermique d'un produit carné. Il contient de nombreuses substances anti-inflammatoires et réparatrices qui renforcent l'immunité du corps.
Fruits et baies
Essayez de manger un fruit, un légume et une baie chaque jour. Les fruits et légumes surgelés sont presque aussi bons que les fruits frais en termes de valeur nutritionnelle. Vous devriez consommer 5 portions de fruits et légumes par jour.
Des vitamines
Tout d'abord, mangez des aliments riches en vitamines C, A et en zinc. Ce sont ces vitamines qui sont de puissants antioxydants qui neutralisent efficacement les radicaux libres - qui contribuent aux dommages cellulaires et affaiblissent le système immunitaire. Le foie et les œufs contiennent beaucoup de vitamine A. De plus, les produits d'origine végétale ne sont pas inférieurs: carottes, citrouille. Le zinc se trouve le mieux dans les champignons, la volaille et les légumineuses. N'oubliez pas la bouillie. Les minéraux et vitamines qu'ils contiennent sont directement impliqués dans la lutte contre les infections.
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