8 conseils pour arrêter de manger stressé

Pourquoi y a-t-il un problème tel que la crise de stress? Elle affecte les personnes ayant une association persistante «nourriture = plaisir». Bien sûr, tout le monde aime bien manger et profiter de la nourriture, mais si en cas de stress vous ne pouvez pas y faire face autrement qu'en mangeant mécaniquement quelque chose, vous devez faire quelque chose.

L'association est née dans l'enfance, quand la nourriture était un encouragement, une récompense ou des vacances. Et pour retrouver ce sentiment de joie dans les moments de stress, une personne commence à manger.

De plus, le stress peut être très différent: des difficultés au travail et dans les relations, à l'ennui banal et à la monotonie des jours de maternité. Dans tous les cas, si votre main cherche des aliments riches en calories pour faire face à l'anxiété ou à son manque, n'oubliez pas que vous pouvez la changer.

1. Ayez un approvisionnement en aliments faibles en calories dans votre maison

Au cas où vous voudriez vraiment manger quelque chose par ennui ou par d'autres émotions, ayez sous la main une réserve de choses qui ne nuiront pas à votre silhouette: pommes, petites carottes pelées, concombres, mélanges de légumes surgelés, viande maigre, kéfir, pain diététique, agrumes, poisson.

Si vous passez vos journées à la maison, préparez-vous des soupes de légumes et du bortsch - et essayez de vous appuyer dessus lorsque vous avez faim émotionnellement.

Par contre, ne gardez pas à la maison du chocolat, des bonbons, des petits pains, des saucisses, des pâtes, de l'alcool et d'autres aliments riches en calories, qui seront évidemment utilisés avant les pommes et les carottes. Dans un état aigu de stress ou d'ennui, il est peu probable que vous couriez après eux au magasin, ce sera toujours une action significative qui peut être contrôlée.

2. Trouvez une entreprise à laquelle vous pouvez vous consacrer complètement

Cela peut être votre travail préféré ou un passe-temps: danser, broder, plier des puzzles, faire du jogging, bloguer, dessin, modélisation, conception informatique - tout ce qui vous occupera et vous distraira des soucis inutiles et ennui. De cette façon, vous sentirez votre vie plus riche et plus épanouie.

3. Ne sois pas seul

Seul avec vous-même, il est toujours plus probable que vous mangiez plus que vous ne le devriez et que vous vous appuyiez sur des aliments riches en calories. Essayez de voir vos amis plus souvent, inscrivez-vous à des cours de formation, dans la salle de sport, où vous pourrez faire de nouvelles connaissances avec vos intérêts.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à la faim émotionnelle, allez immédiatement vous promener au grand air.

4. Accrochez une serrure au réfrigérateur

Oui, un vrai petit château. Il peut s'agir soit de la charnière la plus ordinaire - alors il est préférable de donner la clé au mari pour la conserver, soit ultramoderne - avec une minuterie qui n'ouvre le réfrigérateur qu'à certains intervalles.

5. Bois de l'eau

Avant de commencer à manger des émotions - buvez 2 grands verres d'eau. Pour le rendre plus savoureux, ajoutez du citron pour rendre votre boisson encore plus saine. Mais moins de nourriture rentrera dans l'estomac.

6. Tenir un journal

Faites-en une règle pour noter non seulement tout ce que vous mangez, mais pourquoi. Notez ce que vous mangez et pourquoi vous l'avez mangé dans un cahier. Lorsque vous réalisez à maintes reprises que la faim n'est pas la cause, cela engagera votre esprit rationnel et vous aidera à briser cette habitude.

7. Ne vous récompensez pas avec de la nourriture

Même si on vous a appris dans votre enfance que le chocolat est une récompense pour un bon comportement, ne laissez pas cette croyance erronée régner votre vie maintenant.

Le plus souvent vous renoncez à une telle association et percevez la nourriture comme une simple nourriture, pas comme une récompense - plus cette connexion neuronale sera détruite dans le cerveau et vous soulagera du trop manger.

8. Voir un psychologue

Certains problèmes profonds ne peuvent être résolus par vous-même. Autrement dit, vous pouvez vous retenir, éviter les aliments nocifs, mais la volonté s'affaiblit sous l'influence du stress, ce qui entraîne des pannes. Dans ce cas, la cause de la suralimentation, qui dure souvent depuis l'enfance, doit être étudiée avec un spécialiste.

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