Si votre enfant grise la pierre de la science en position «sic», alors s'asseoir quotidiennement au bureau peut aboutir à une scoliose.
Nous vous recommandons de faire les exercices suivants le matin, sans sortir du lit:
"Crocodile"
Allongé sur le dos, les jambes droites (à la largeur des épaules) et les bras tendus sur les côtés (paumes vers le bas), pendant deux minutes, l'enfant ne doit tourner ses pieds que vers la gauche, puis vers la droite. Au cours de tels mouvements, les plus petits muscles le long de la colonne vertébrale seront travaillés, la plupart le long du bas du dos: cela les entraînera et les détendra en même temps, et la nutrition des vertèbres augmentera. Il est impossible d'obtenir un tel effet avec un exercice traditionnel - lorsqu'ils sont exécutés, seuls les gros muscles sont chargés.
"Beachman"
La position de départ pour le torse et les bras est la même. Jambes (droites) - jetées l'une sur l'autre de sorte que la cheville de la droite repose sur la cheville de la jambe gauche. L'enfant doit tourner avec ses pieds (et uniquement avec eux) à gauche et à droite pendant 1 à 1,5 minutes. Ensuite, laissez-le changer de position pour que le pied de la jambe gauche soit sur le dessus et effectuez les mêmes mouvements pendant encore 1 à 1,5 minutes. C'est ainsi que s'exercent les plus petits muscles, en particulier la colonne thoracique.
"Regarder"
Position de départ - comme dans l'exercice "Beachman". L'orteil de la jambe, qui est sur le dessus, doit être tiré vers vous, en aidant avec l'orteil de la jambe, qui est en dessous, puis de vous-même. Le mouvement doit être d'amplitude et dynamique, comme le tic-tac d'une montre. Après une minute, le "ticking" vaut la peine d'être répété, en échangeant les jambes. Au cours de cet exercice, de petits muscles sont travaillés, principalement la colonne cervicale.
istockphoto.com
Lors d'une pause:
"Printemps"
Les mains reposent contre la serrure à l'arrière de la tête, le dos est droit. L'enfant doit lever la tête et résister à ce mouvement avec ses mains (dans le «verrou»). Après 30 s. la tête doit être abaissée et les mêmes mouvements doivent être effectués. Toutes les 30 secondes. résistance, la tête doit être abaissée de plus en plus bas jusqu'à ce que le front touche la table. Cela détendra les muscles du cou et étirera quelque peu les vertèbres cervicales.
"Un arbre dans le vent"
Il est nécessaire de se tenir sur le côté du mur à une distance de 20-30 cm de celui-ci et de tirer simultanément la cuisse contre le mur et les mains vers le haut. Après une minute, répétez avec l'autre côté. Cela détend les muscles de la région lombaire.
"Rocket au début"
Il est nécessaire de se tenir à une distance de 20-30 cm du mur avec le dos contre celui-ci et d'étirer simultanément votre butin contre le mur pendant 15 secondes et les bras tendus (le long des oreilles et parallèles au sol) - vers l'avant. Les jambes peuvent être légèrement pliées au niveau des genoux. Répétez ce processus 3 à 5 fois de plus. L'exercice améliore la circulation sanguine dans la région du coccyx, qui, lorsqu'elle est assise pendant une longue période, est chargée pas moins que toute la colonne vertébrale.
Le soir: "livre"
Allongé sur le dos, agrippez les genoux pliés au niveau des genoux et tirez-les vers le menton - à chaque fois en vous rapprochant et en vous attardant pendant 5 à 7 secondes dans chaque position. Répétez 5 à 7 fois. Ainsi, les muscles de toute la colonne vertébrale sont déchargés et les ligaments entre les vertèbres sont étirés.
Vous serez intéressé de savoir Pourquoi mon dos me fait-il mal
