L'accouchement est un événement crucial qui nécessite un maximum de forme physique et d'élasticité musculaire.
Abduction des jambes pliées
Vous pouvez le faire à la fois assis et debout. Si vous êtes debout, assurez-vous de placer vos mains, par exemple, sur le dossier d'une chaise. Prenez vos jambes alternativement sur le côté. 5 à 8 fois par jour suffiront, vous ne devez pas vous surcharger.
Papillon
Asseyez-vous, rapprochez vos talons, écartez vos jambes et balancez-les comme des ailes. En même temps, essayez de garder le dos droit. Faites l'exercice pendant 1 minute maximum.Pose de tailleur en tailleur
L'essentiel ici est d'entendre et d'écouter votre corps et ses capacités. Ne vous fâchez pas si votre état ne vous permet pas de faire l'exercice à 100%: l'essentiel est de ne pas oublier ces exercices et essayez de les faire aussi régulièrement que possible, mais en aucun cas surmenage toi même.
Exercice Fitball
Il peut être pratiqué à la fois au gymnase et à la maison. Pour ce faire, vous avez besoin d'un fitball et d'un peu d'effort. Asseyez-vous sur la balle et le ressort. Si vous voulez compliquer un peu l'exercice, alors balancez votre bassin dans différentes directions, faites des mouvements circulaires avec votre bassin et vos hanches.
Exercice de Kegel
Vous avez sûrement déjà entendu parler d'Arnold Kegel et de sa méthode d'exercices pour les femmes enceintes. Sinon, il est temps de vous familiariser avec son système de maternité. Contractez les muscles intimes du plancher pelvien quotidiennement (au moins 10 répétitions 5 à 10 fois par jour sont nécessaires). Augmentez progressivement le nombre d'exercices jusqu'à 200. Il vaut mieux changer de position à chaque fois (assis, debout, couché, accroupi).
Rappel
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