Instructions pour les débutants: comment commencer à courir et perdre du poids?

Tu as décidé de commencer à courir les matins, c'est louable! Mais si vous n'avez pas fait de jogging jusqu'à présent ou si vous avez beaucoup de poids, vous devez commencer par marcher pendant 30 minutes à la fois.

Préparez votre corps à courir des charges pendant 1 à 2 mois. Pendant ce temps, vous pouvez choisir le type d'entraînement optimal pour vous-même:

• Courir uniquement

L'entraînement commence avec les valeurs de temps minimum, vous courez pendant 10 à 15 minutes et le temps de chargement augmente progressivement.

Notez que les processus de perte de poids sont activés après 40 minutes d'entraînement, jusqu'à ce que le corps prélève le glycogène du foie.

• Entraînement par intervalles

Vous alternez sans marcher et changer de vitesse! Par exemple, vous pouvez courir pendant 5 minutes à un rythme moyen, puis accélérer pendant 1 minute.

8 conseils essentiels pour les débutants

N'oubliez pas de réparer vos muscles! Ne faites pas de jogging tous les jours.

Même un court entraînement est énergivore, alors ne suivez pas un régime strict.

Surveillez votre respiration. Essayez de respirer par le nez et la bouche pour que vos muscles reçoivent un maximum d'oxygène.

Tenez compte de votre pouls! Soustrayez votre âge de 220, la valeur résultante sera optimale pour le corps pendant la course.

Réchauffez-vous avant de courir.. Une activité physique légère et des étirements vous aideront à retrouver le rythme.

Choisissez les bonnes chaussures de course. Pour les personnes en surpoids, il est conseillé d'utiliser des chaussures à amortissement renforcé pour protéger les articulations.

Courez dans le stade si vous êtes déjà prêt. La course de fond brûle plus de calories.

Ne vous arrêtez pas si votre poids commence à augmenter. C'est normal, car vous entraînez les muscles, ils augmentent de volume.

Comment améliorer vos résultats de course matinale?

N'oubliez pas votre alimentation, la nourriture doit être saine et équilibrée, sans restrictions inutiles. Après l'entraînement, ne refusez pas de faire le plein, le corps en a besoin pour récupérer.

Les cours doivent être réguliers, par exemple 3 à 4 fois par semaine. Si vous frappez la piste plusieurs fois en un mois, cela ne fonctionne pas.

Enfin, amusez-vous à courir!

Rappel

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