Il est temps d'en essayer de nouveaux façons s'endormir sans nuire au système nerveux.
Relaxation progressive
Sommeil régulier
Si votre sommeil ressemble à un jeu de saute-mouton et que la durée du sommeil varie de 3 à 10 heures par nuit, alors le cerveau sera tout simplement confus. Et puis le mode veille peut complètement échouer. Fixez-vous le même nombre d'heures de sommeil et respectez-le (pas d'heures supplémentaires le week-end!) Et essayez d'aller vous coucher en même temps.
Tromper ton cerveau
Et la tromperie est la suivante. Des études britanniques récentes ont conclu que plus vous essayez de dormir, moins vous avez de chances de réussir. Dans cette situation, vous devez faire le contraire: chargez votre cerveau pendant quelques heures à l'avance, laissez-le penser qu'il n'y a pas de repos même au-delà de l'horizon, et sa réponse sera exactement le contraire - le désir de se recroqueviller rapidement et s'endormir. Fonctionne - testé!Relaxation progressive
Cette technique est souvent recommandée pour s'endormir rapidement et son essence est de tendre et de détendre alternativement les muscles. Commencez par vos orteils et remontez jusqu'à votre cou et votre tête, en resserrant et en relaxant vos muscles. Filtrez pendant 5 secondes et détendez-vous pendant 30.
Vous serez également intéressé à lire,
- 5 façons d'améliorer votre sommeil
- Les scientifiques invités à passer la pause déjeuner pour dormir
- Dormir dans une pièce chaude est nocif pour la santé humaine
