Ces exercices et habitudes alimentaires vous aideront à enlever rapidement votre ventre.
Planche classique
Cet exercice en apparence simple vous aidera à tout tonifier. muscle ton corps.
Vous devez vous allonger sur le sol, vous appuyer sur vos coudes et vos orteils. Le dos doit être droit et tout le corps doit ressembler à une corde tendue parallèlement au sol. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Augmentez progressivement la durée à 1 minute puis à 5 minutes.
Soulever le cas
Vous devez vous allonger sur le dos, plier légèrement les jambes au niveau des genoux, tout en repliant les bras derrière la tête. Soulevez légèrement votre torse pour ressentir la tension dans votre abdomen. Faites l'exercice pendant 2-3 séries de 10 à 15 répétitions.
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Ciseaux et rotations
Vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à une hauteur confortable pour que vous ressentiez la tension dans vos abdominaux. Faites maintenant les mouvements suivants:
- soulevez et abaissez vos jambes à la position de départ;
- tenez vos jambes en effectuant des mouvements croisés ("ciseaux");
- rapprochez vos jambes et effectuez des rotations circulaires.
Vide
Un exercice très efficace qui peut être fait à la fois couché et debout. Inspirez profondément par le nez, puis, tout en expirant par la bouche, aspirez le plus possible votre estomac. Faites au moins 3 séries de 15 répétitions. Et après le premier mois d'entraînement, vous verrez le résultat.
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