À mesure que les femmes vieillissent, leur métabolisme ralentit et leurs besoins en vitamines et minéraux changent.
Quelques règles simples de nutrition vous permettront de garder longtemps votre jeunesse et votre vigueur.
1. Ajoutez des légumineuses et des noix à votre alimentation
Les haricots, les lentilles, les pois et le soja contiennent des phytoestrogènes, des antioxydants et des minéraux pour aider à garder les os forts et la peau éclatante et lisse. En outre, les antioxydants sont considérés comme une bonne prévention du cancer.
Les noix ralentissent également le vieillissement en raison de la teneur en substances semblables aux œstrogènes, en outre, elles normalisent le fonctionnement de la glande thyroïde.
2. N'oubliez pas les acides gras
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans l'avocat, l'huile d'olive, les poissons gras (saumon, truite, thon, hareng), les graines de lin et l'huile. Ils normalisent le métabolisme, vous aident à rester en forme, rendent vos jambes plus fortes et vos cheveux épais et forts. En outre, les acides gras sont nécessaires pour la prévention de l'athérosclérose.
3. Le calcium, le magnésium et le zinc sont tout pour vous
Idéalement, ces substances devraient être en quantité suffisante dans l'alimentation tout au long de la vie d'une personne, mais elles jouent un rôle particulièrement important dans l'alimentation des adultes après 40 ans.
Pour que votre corps consomme suffisamment de magnésium, de zinc et de calcium, n'oubliez pas de consommer produits laitiers fermentés (sans édulcorant et teneur normale en matières grasses), fromage à pâte dure, légumes vert foncé couleurs.Le calcium rendra vos os plus forts, le zinc aidera à produire de la progestérone et à normaliser les hormones, et le magnésium vous aidera à rester calme dans toutes les situations.
4. Évitez le sel, les bonbons et le café
Après 40 ans, rejeter ces produits est un problème de santé, pas un chiffre. Le sel lave le calcium des os, il est donc conseillé de l'abandonner complètement. Le café ralentit votre métabolisme, ce qui, lorsqu'il est combiné avec un petit pain, peut entraîner une prise de poids. Par conséquent, il est également souhaitable de minimiser les bonbons.
5. Boire beaucoup d'eau
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, sans compter le thé et les premiers plats. L'eau pure aidera à maintenir l'élasticité de la peau, à normaliser l'appétit et à rafraîchir l'apparence.Vous serez également intéressé de lire:
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