Sur la côte, les exercices habituels plusieurs fois plus efficace! 10 minutes d'échauffement - et le tonus musculaire toute la journée.
1. Les attaques de côté
Sur l'expiration, un pas sur le côté à gauche. Plier le genou, faire assez d'attaque en profondeur en déplaçant votre poids corporel sur votre pied gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Sur l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 15 fois et les jambes de changement.
2. tractions
Une version simple pression - se fondant sur ses genoux, complexe - au niveau des orteils. Presse et les fesses tendirent violence épaules. Sur le inhale pliez les coudes à 90 ° C Sur l'exhalation, redresser. Répétez 15-20 fois.
3. V-stabilisation
Assis sur les fesses, redressez votre dos et soulevez les genoux pliés jambes sur le sol, comme sur la photo. Appuyez sur serrer et étirer vos bras vers l'avant. Torse et les hanches doivent être la forme d'une lettre romaine V. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes.
Fitness sur la plage. Les 5 meilleurs exercices pour améliorer les chiffres / pixabay.com
4. étirage
Tirez votre main gauche devant vous et en même temps soulever la jambe droite. Tirer fermement la main et le pied dans des directions opposées. Maintenez la position pendant 30 secondes. Remplacer le bras et la jambe et répétez 5 fois.
5. les pentes
Levez vos mains au-dessus de votre tête et enfermé dans le château. Penchez à droite aussi bas que possible - de sorte que vous sentez les muscles étirement du côté gauche du corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Revenez ensuite à l'original. Répétez de l'autre côté.
6. Les mains dans le château
Levez la main gauche et le bas à droite et à l'arrière de la tête. Votre tâche - pour connecter la paume derrière son dos, et idéalement - les concaténer dans le château. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Changer les mains et répéter.
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