Manger à l'extérieur de la maison s'avère souvent être la même chose. Souvent, nous négligeons les règles diététiques et optons pour les petits pains et le café au lieu de collations saines.
5 repas par jour
Même au bureau, assurez-vous que l'intervalle entre les repas est de 3 à 4 heures maximum. Lorsque des bonbons, du cappuccino et des pauses thé apparaissent au bureau, il est difficile de se contrôler. Par conséquent, vous devez répartir vos repas à l'avance: petit-déjeuner à la maison, 2 collations et déjeuner au bureau et dîner quelque part à l'extérieur.
Portion
Bien que vous ayez besoin de manger 5 fois par jour, cela ne signifie pas que vous devez emporter d'énormes sacs de nourriture avec vous. Votre portion ne doit pas dépasser 250 à 300 grammes.Déjeuner d'affaires
Partager le déjeuner avec des collègues est semé d'embûches et de suralimentation. Souvent, dans les établissements, même une grande quantité d'huile est ajoutée au poisson cuit à la vapeur. Il est important de demander au serveur comment le plat a été préparé. Un autre conseil: demandez toujours la vinaigrette séparément.
Nourriture dans une boîte à lunch
Il vaut mieux réfléchir à l'avance aux produits et aux menus. Ainsi, vous vous épargnerez des tentations. Vous pouvez remplacer les pommes de terre ou les pâtes par du porridge ou des pâtes à grains entiers. Les légumes doivent être présents dans l'alimentation, ils aident à la digestion et la fibre qu'ils contiennent fonctionne comme un gommage intestinal
Collations santé
Les collations sont également mieux pensées à l'avance. Par exemple, des fruits ou du kéfir. Les premiers ont une teneur élevée en fructose, qui, dans la première moitié de la journée, a un effet positif sur le corps. Le second a un effet positif sur la microflore intestinale.
Rappel
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