Saviez-vous que l'habitude de se coucher presque le matin est semée d'embûches? Il s'avère que se coucher tard peut entraîner la dépression, le diabète et d'autres maladies tout aussi graves.
On sait que l'hormone mélatonine est responsable d'un sommeil nocturne de qualité. Son niveau augmente dans la période de 21h00 à 23h00 et atteint son apogée à minuit. Pour que la mélatonine fonctionne le plus efficacement possible, il est préférable de se coucher avant onze heures du soir. Puis cette hormone "du sommeil":
- aide à restaurer la force;
- régule la production d'insuline;
- améliore la fonctionnalité du système immunitaire;
- protège contre les conséquences d'un éventuel stress;
- et contribue même à la prévention des néoplasmes malins.
Les hiboux invétérés sont confrontés aux problèmes de santé suivants:
1. Boost AD
Il s'avère que les noctambules sont plus (d'un tiers) à risque d'hypertension artérielle, ce qui peut entraîner une crise hypertensive, un accident vasculaire cérébral.
Pendant une nuit de sommeil, le corps humain passe en mode «redémarrage» des organes et des systèmes. Et si vous ne vous couchez pas à temps, la transition ne se produit pas, un échec se produit. Le centre d'éveil, situé dans l'hypothalamus, ne s'éteindra pas, mais stimulera au contraire la production d'hormones excitantes. Cela signifie que le cœur battra plus souvent, la pression augmentera.
Par conséquent: si une personne ne peut physiquement pas s'endormir, elle doit planifier son propre temps de telle manière afin que les heures précédant le coucher ne comportent pas d'activité physique ni d'activité mentale particulière Activités. Il faut également renoncer au salé et au sucré pour le dîner, à l'alcool, au tabac.
2. Surpoids
Le métabolisme humain est directement affecté par la qualité du sommeil nocturne et sa durée. Toutes les calories que le corps ne pouvait pas utiliser en une journée sont envoyées au foie et aux muscles, où elles sont déposées sous forme de glycogène. La nuit, le foie brûle le glycogène, formant du glucose, et quand il se termine, il commence à brûler les graisses. Autrement dit, pendant le sommeil, une personne perd du poids, mais seulement s'il est possible d'épuiser l'apport quotidien de glycogène.
Mais lorsque vous dînez après 22 heures (comme le font presque tous les noctambules) et que vous prenez votre petit-déjeuner à 8 h 00, il ne s'agit simplement pas d'oxydation des graisses. Par conséquent, un surpoids se forme, le métabolisme est perturbé, ce qui conduit finalement à l'obésité et au diabète.
Par conséquent: même si vous êtes un hibou nocturne, au moins ne mangez pas tard et juste avant de vous coucher.
3. Développement du diabète
La recherche a déjà trouvé un lien entre le coucher tardif (après minuit) et le développement du diabète de type II. Cependant, on ne sait pas encore pourquoi exactement les noctambules sont sujets à des problèmes métaboliques. Soit la raison est en violation des rythmes circadiens, soit - le tout dans les mêmes dîners tardifs et l'excès de poids.
Par conséquent: idéalement, bien sûr, il vaudrait la peine de revoir le régime veille / sommeil. Surtout si un parent proche a déjà reçu un diagnostic de diabète. Mais il faut au moins ne pas manger tard et contrôler la quantité de sucre dans les aliments, surveiller son poids.
4. États dépressifs
Les scientifiques ont montré que ceux qui veillent tard sont plus susceptibles de supprimer leurs propres sentiments, il leur est plus difficile de regarder la vie de manière positive. Des études ont montré que cela est dû à une violation de la régulation des processus se produisant dans le corps, qui se produit avec un régime de sommeil / veille incorrect. En conséquence, le risque d'anxiété et de dépression augmente.
Par conséquent: vous devez encore essayer d'ajuster la routine quotidienne de manière à vous endormir avant minuit. Ce serait également bien de prendre rendez-vous avec un psychothérapeute.
5. Asthme, autres difficultés respiratoires
Le mode de vie nocturne est associé à un risque élevé de développer un asthme bronchique, ainsi que certaines autres maladies des bronches et des poumons. Ceux qui veillent tard peuvent fumer davantage et avoir d'autres habitudes malsaines. Cependant, les noctambules non-fumeurs souffrent également d'essoufflement, de respiration sifflante et d'autres signes de maladies respiratoires non infectieuses. Cela signifie qu'il existe des raisons biochimiques pour le développement de pathologies.
Par conséquent: la recommandation la plus évidente ici est la même - pour ajuster le mode veille. Vous pouvez également faire des pratiques de respiration (yoga, qigong, méthode Buteyko, etc.), qui améliorent la ventilation des poumons, activent la circulation sanguine.
Vous voulez en savoir plus sur la médecine? N'oubliez pas de soutenir notre chaîne dans Yandex. Zen comme et abonnement. Cela nous motive à publier un contenu plus intéressant. Vous pourrez également vous familiariser rapidement avec les nouvelles publications.
