La jeunesse ne se définit pas seulement par un visage avec un ensemble minimal de rides ou des cheveux sans cheveux gris. Pour moi, c'est avant tout la santé, la bonne humeur et un intérêt constant pour quelque chose de nouveau, de mode ou d'incompréhensible pour moi.
Dans ma vie, je ne respecte que cinq règles concernant le vieillissement prématuré. Ils semblent élémentaires et étrangement évidents, mais beaucoup de gens les oublient. S'il vous semble qu'il n'est pas réaliste de suivre ces règles avec votre rythme de vie, alors je veux dire, mes chers, que vous n'avez tout simplement aucune envie d'essayer.
1. Couchez-vous au plus tard à 23h00
Seuls les paresseux n'ont pas écrit sur les avantages d'un sommeil sain et il semble que ce soient toutes des vérités simples. L'établissement de rythmes circadiens représente près de 99% de la longévité et une solution à 100% aux problèmes d'apathie et de dépression.
Il était «à la mode» de croire que les troubles du sommeil (et, par conséquent, les rythmes circulaires) sont associés à un rythme effréné de la vie au travail: beaucoup de choses, on n'a pas le temps d'aller nulle part, stress, etc. Or, il s'est avéré que dans des conditions d'auto-isolement, les gens manquent également de sommeil ou ne peuvent pas se coucher à l'heure. dormir. Un mode de vie sédentaire, regarder des séries télévisées, tente de s'éduquer se traduit, sinon par de l'insomnie, du moins par des troubles du sommeil. Si vous rencontrez des problèmes avec cela - mettez un signe plus dans les commentaires, je préparerai du bon matériel sur la façon d'établir le sommeil. Par expérience personnelle, et non - il n'y aura pas d'eau sur la volonté, etc. La nourriture et certains compléments alimentaires vous aideront à vous coucher à l'heure.
Un sommeil sain de 8 heures est un gage de santé et de jeunesse. Avec un manque de sommeil, votre corps ne se repose pas et produit peu de mélatonine, qui joue un rôle important dans le ralentissement du processus de vieillissement.
Le manque de sommeil se reflète sur le visage, des cernes et des poches apparaissent sous les yeux, le teint devient terne.
2. C'est un crime d'appliquer de la crème sur le visage sans auto-massage!
C'est une procédure terriblement utile, et surtout, elle est gratuite. Tout le monde ne peut pas se permettre un cours de massage de 10 à 15 séances, mais le massage est le plus rentable et le plus utile.
L'automassage du visage améliore la circulation sanguine, ce qui améliore le teint de la peau, soulage les gonflements, augmente l'élasticité, lisse les rides fines et ralentit le vieillissement cutané. L'auto-massage du visage implique la régularité, alors seulement vous verrez un résultat positif.
Un lecteur attentif de ma chaîne sera surpris de telles déclarations, à en juger par l'article précédent, où je parlais sans flatterie du «gourou» de la construction de Facebook. Je ne refuse pas mes paroles: ni les massages ni les exercices de musculation ne vous aideront à fuir et à faire flotter l’ovale du visage. Mais ils sont bons pour empêcher la formation précoce de ptosis. J'espère que vous comprenez ce point.
Si vous êtes intéressé par le sujet de l'auto-massage, écrivez dans les commentaires et je ferai du matériel plus détaillé.
3. Je me suis réveillé - pour charger!
Même 15 à 20 minutes de charge par jour ont un effet positif sur tout le corps. Aussi étrange que cela puisse paraître, faire de l'exercice le matin améliore la qualité de votre sommeil, réduit l'appétit, augmente l'efficacité et favorise la perte de poids.
Il y a plusieurs nuances: il ne faut pas faire d'exercices de force le matin, laisser le corps reprendre un peu ses sens et se réveiller. Faites des exercices légers après lesquels vous ne serez pas fatigué.
De retour à l'école, dans les cours d'éducation physique, on nous a dit que l'échauffement devait commencer par le cou et passer progressivement aux jambes. Donc à l'exercice: inclinaisons et rotations de la tête, rotations des bras, inclinaisons du corps, squats, coups de pied, et en conclusion - une planche pendant un moment. N'oubliez pas que les exercices doivent se dérouler sans à-coups, sans mouvements brusques.
Je comprends ceux qui maintenant, après avoir lu le troisième paragraphe, penseront: "Oh, ça commence. Faire de l'exercice tous les matins, trivial, tout le monde en parle". Pour vous motiver à faire de l'exercice le matin, sachez que vous ne serez pas une personne toxique pour votre famille, vos amis et vos connaissances. Même après la soirée dégoûtante d'hier, après laquelle vous n'avez pas pu dormir pendant longtemps, chassé quelque chose dans votre tête ou commencé à être impoli avec les gens, qui ne sont à blâmer pour rien - après l'exercice du matin, vous redémarrez, vous ne vous précipitez pas avec la toxicité, mais en communication, vous devenez agréable pour votre vos proches.
L'exercice dans ce cas (même un exercice de 10 minutes sur un vélo d'appartement) vous évitera une maladie pire que l'alcoolisme. Parce que pour se débarrasser de la toxicité, de la haine universelle de tout et de la projection prolongée sur nouvelles négatives (récemment, leur nombre est devenu hors échelle), tout le monde ne peut psychologue. Et dans le cadre de la quarantaine, personne ne sait même dans combien de temps il sera possible de s'y inscrire.
4. Les rayons du soleil et la lumière ultraviolette ne doivent pas embrasser la peau du visage, mais une couche de crème solaire!
Les filtres SPF ne doivent être oubliés à aucun âge. Plus tôt vous pensez à la crème solaire, moins votre peau vieillira à cause des radicaux libres qui traversent toutes nos cellules comme un ouragan et les endommagent.
J'avais beaucoup de matériel sur les effets nocifs du soleil sur la peau, mais même sans le soleil, vous pouvez oublier la production de votre vitamine D. Et lui, en passant, est nécessaire pour la formation de la cascade hormonale. Sans cela, vous pouvez oublier la santé normale (et le soutien des jeunes en particulier).
Vous voyez à quel point tout est compliqué dans ce monde :-) Vous devez chercher un terrain d'entente dans tout. Et dans ce cas, pour ne pas vous casser la cervelle, il vous suffit de vous procurer une crème solaire et de ne pas oublier de l'utiliser avant de sortir par temps ensoleillé.
- Pour protéger la peau, le SPF doit être d'au moins 30, tout ce qui est en dessous est inutile.
- Si votre lieu de travail est près d'une fenêtre ou que vous passez la plupart du temps dans la voiture, ce n'est pas une raison pour ne pas utiliser de crèmes SPF. Les rayons UV vous atteindront partout et même à travers le verre.
- Les fonds de teint SPF et les BB sont inutiles simplement parce que vous n'appliquez pas la bonne quantité de fond de teint pour protéger votre peau.
- Pour une protection complète contre les rayons UV, vous devez appliquer 2 mg de produit par centimètre carré du visage.
- Vous devez mettre à jour la crème solaire toutes les 2-3 heures si vous êtes à l'extérieur.
5. Il n'y a jamais trop d'humidité!
Vous pouvez et devez hydrater votre peau à tout âge, même les peaux grasses. Une peau mal hydratée entraîne une déshydratation et des rides du visage prématurées.
Il est clair que la plupart des hydratants ne pénètrent pas dans les couches profondes de la peau et restent sur la couche cornée. Mais bon sang, comme la peau a l'air fraîche: "nourrie", fraîche, avec un ton uniforme, il n'y a pas un seul signe de la futilité d'être sur le visage!
Pourquoi n'avez-vous pas écrit «tous» au lieu de «la plupart»? Parce qu'il existe des composants qui peuvent facilement pénétrer dans le derme. Ces composants se trouvent dans les crèmes. Liposomes, huiles essentielles et bien plus encore, dont nous parlerons dans les articles suivants.
Au fil des années, la peau commence à produire moins d'acide hyaluronique, perd de sa douceur et de son élasticité (le collagène commence à «devenir indésirable»), ce qui entraîne les premières rides.
Pour garder la peau jeune, elle doit être hydratée et chaque année de plus en plus intensément, en utilisant non seulement des crèmes hydratantes, mais aussi des toniques, des sérums, des mistas et n'oubliez pas les masques hydratants pour le visage. Les substances actives des sérums pénètrent plus profondément que les substances de la crème. De nombreux sérums nécessitent un sceau de crème. Pour maintenir l'équilibre eau-lipide, l'hydratation externe seule ne suffit pas, il ne faut pas oublier l'hydratation interne - boire suffisamment d'eau.
En parlant d'hydratation, il faut comprendre qu'il faut hydrater la peau sur tout le corps, surtout après une douche.
Ce sont toutes les règles: ennuyeuses, banales et fonctionnelles. Autrement dit, génial! Après tout, tout ce qui est ingénieux est simple.
