Nous savons depuis l'enfance, dans la saison des rhumes et la grippe devrait manger plus de vitamine C. Mais est-il affecte non seulement la résistance aux virus de l'organisme. Il est très nécessaire pour notre corps. Comment savez-vous que vous avez un manque de vitamine C? Et comment faire rapidement pour elle? Nous comprenons dans cet article.
La vitamine C est essentielle pour notre corps. Il l'aide à être en bonne forme. Cette vitamine est pas produit par le corps et provient exclusivement de la nourriture.
Pourquoi ai-je besoin du corps en vitamine C?
Nous savons tous qu'il combattre les infections. De plus l'acide ascorbique, il est également de la vitamine C, impliqué dans le métabolismeStimule hématopoïèse. Merci à lui, nous avons oublié cette terrible maladie comme le scorbut.Les normes de consommation de vitamine C par âge
Les symptômes de la vitamine C
Une personne qui consomme peu d'acide ascorbique peut se plaindre de la faiblesse, la léthargie, la fatigue, perte d'appétit, Saignements des gencives, en l'absence d'esprit et de la mémoire, l'irritabilité, les rhumes fréquents, et l'immunité est affaiblie.
Comment compenser une carence en vitamine C
- Pas besoin de courir acheter un complexe de multivitamines, les médicaments, le médecin doit prescrire. En effet, une surabondance de vitamines ont également des conséquences pour l'organisme. La vitamine C se trouve principalement dans les aliments d'origine végétale. Des animaux - il ne se trouve que dans la viande de cerf, mais le cerf dans notre région ne courir en foule.
- Pour préserver les vitamines, tous les fruits et légumes consommés crus. Vous pouvez être cuit à la vapeur.
- Acheter des fruits et légumes des zones où ils ne sont pas cultivées dans des serres. Par exemple, sur la côte d'Antalya quatre fois par an les oranges de récolte.
- À la fin de l'hiver et début du printemps fruits et légumes Pogrebnoy perdre leurs vitamines.
- Il est préférable de manger des légumes et des fruits plutôt que du jus. Ainsi, la fibre va influencer davantage le métabolisme. Les jus ne le font pas.
Tableau produits avec une teneur élevée en vitamine C
Pour compenser l'exigence quotidienne de vitamine C est suffisant pour ajouter à votre alimentation un ou deux tangerine orange, une pomme ou une poire, quelques salades simples le chou et les carottes, les tomates, les concombres - avec cet ensemble, vous serez en mesure de maintenir le rapport normal de l'acide ascorbique dans le corps et n'ont pas un problème santé.
Vous serez également intéressé de savoir comment faire rapidement le manque de calcium dans le corps.