Peut-être la question la plus commune dans la saison des rhumes. Mais la vérité est que le système immunitaire pour augmenter... impossible! Pourquoi? Et qui font encore mal aussi peu que possible?
La capacité du corps à résister aux facteurs pathogènes établi à la naissance. C'est, hélas, nous ne pouvons en quelque sorte sensiblement amélioré. Et nous ne pouvons maintenir en bon état. En général, il est préférable de faire face à cette tâche des choses très simples: l'exercice, de fréquentes promenades dans l'air frais, durcissement, Sommeil réparateur et une alimentation équilibrée.
Que manger, ne pas tomber malade?
Pendant la saison des rhumes, beaucoup commencent à se pencher sur l'ail, des citrons, des pommes et des autres produits populaires « pour le système immunitaire. » Mais en fait, ils ne sont pas un effet stimulant sur lui. Pour vraiment « aiguillon » les défenses de l'organisme, manger des aliments contenant des vitamines A et D.
Avec une pénurie de la première perturbé la protection muqueuse immunitaire, et le second est responsable de la présence de macrophages - cellules que les agents pathogènes de capture et digérée.
Les sources de vitamines A et D - produits laitiers, le poisson, les légumes et les fruits rouges et les couleurs orange. D'autres éléments importants de l'alimentation - protéines et de graisses. Les protéines - la base du matériau de construction pour les cellules (y compris ceux qui sont responsables du système immunitaire) et les graisses - une source d'énergie nécessaire pour les processus métaboliques.
prévention des maladies
Essayez tous les jours pour être à l'extérieur et de marcher au moins 30-40 minutes. C'est combien de temps les besoins du corps pour activer le système immunitaire. De plus, l'air frais - la façon la plus efficace pour soulager le stress. Comme on le sait, avec le stress fréquent et prolongé dans le corps d'un excès de cortisol, ce qui affaiblit les défenses de l'organisme. C'est pourquoi les gens qui sont sujettes à la dépression, la dépression et souffrent souvent de maladies respiratoires.
Régulièrement l'appartement aérez et maintenir un niveau d'humidité suffisante (ce qui est particulièrement important au cours de la saison de chauffage). Après un voyage sur les transports en commun rincer la muqueuse nasale, à la débarrasser des bactéries et des virus.
Ne pas vous donner des médicaments « pour lever l'immunité. » la stimulation de l'effet réel sans contrôle du corps du médicament est lourd avec le développement de maladies auto-immunes.
Comment augmenter l'immunité à l'automne: ce qu'il faut faire à moins malades / istockphoto.com
Le durcissement utile
Trempe procédures contrastées aide pour accoutumer le corps de s'adapter facilement aux changements de température. De plus des navires de coaching et d'améliorer le flux sanguin vers les organes et systèmes. Racine les mieux avec les jambes successives douche vaginale eau chaude et froide (l'augmentation de la différence de température lentement).
- Afin de ne pas provoquer l'insomnie, faites ce matin douche.
- Une autre façon: verser dans un bain d'eau froide afin qu'elle ne couvre que le fond. Fro dans une telle eau (déplacement d'un pied) pendant 20-30 secondes. Chaque jour, augmenter le niveau d'eau d'environ 1-2 cm, jusqu'à ce qu'il atteigne les chevilles. Et être patient - le résultat de la trempe des procédures ne semble pas immédiatement.
- Et enfin, ne pas oublier le bain et le sauna - l'un des moyens les plus agréables pour améliorer la résistance à l'infection du corps. Prouvées: les amateurs de bain sont moins sujettes au rhume.
Comment augmenter l'immunité à l'automne: ce qu'il faut faire à moins malades / istockphoto.com
Faits intéressants sur l'immunité
- Seulement 10% des personnes dans le monde peut se targuer d'une forte immunité qui les protège de presque toutes les maladies. Un autre 10% ont un déficit immunitaire congénital. Sa principale caractéristique - les fréquents, les maladies survenant répétitives et difficiles: la pneumonie, otites suppurées, sinusite, abcès, etc... Les 80% restants de la population la puissance du système immunitaire dépend du mode de vie.
- rhumes fréquents - pas un indicateur de l'immunité « faible ». Si vous n'êtes pas du SRAS souvent 5 fois par an et toujours récupérer rapidement, les problèmes avec l'immunité et non « contrôle » son statut n'est pas nécessaire. Pour les enfants « norme » des rhumes encore plus - jusqu'à 8 fois par an.
il y a périodes dans la vie où le système immunitaire fonctionne moins bien. Ils sont appelés déficit immunitaire physiologique.
- La période dure de la naissance à 5-6 ans (immunité étant formé).
- À l'adolescence Survient (les défenses de l'organisme sont affaiblies en raison de changements hormonaux).
- Période survient chez les femmes pendant la grossesse
- A 65 ans.
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