salut! Je suis médecin depuis 21 ans. Je m'appelle Georgy Olegovich Sapego. Cet article sera une autre série de questions et réponses.
Question: Dans quelle mesure les balançoires des jambes aident-elles à soulager la douleur dans les articulations de la hanche?
Réponse: Mahi n'aide jamais avec les douleurs articulaires. Le fait de balancer les gens se brise et se disloque régulièrement. Mais les mouvements saccadés et oscillants sont les plus faciles à faire. Par conséquent, les personnes âgées aiment toutes sortes d'exercices de swing. Cela crée l'illusion qu'ils contrôlent leurs mains et leurs pieds. C'est en fait nocif. Il est préférable de bouger vos bras et vos jambes lentement mais de manière contrôlée. C'est dur. Mais l'effet sera prévisible et dosé.
Question: J'ai vérifié la force de mes jambes en me levant d'une chaise pendant 2 minutes. De combien avez-vous besoin pour défendre «excellent» et combien pour «bien»?
Réponse: Vérifiez une fois par mois. C’est bien quand ce n’est pas moins dans un mois. Génial - c'est à ce moment-là que dans un mois, vous pouvez vous lever davantage. Le nombre de répétitions lui-même n'a pas d'importance.
Question: Quelles sont les directives numériques pour l'exercice pour les personnes majeures? Existe-t-il des normes TRP pour le grand-père?
Réponse: Pour les «personnes de l'âge», il ne devrait y avoir aucun point de référence numérique. Vous devez développer vos capacités. Ce qui compte, c'est l'augmentation ou la diminution relative au fil du temps.
Question: Pourquoi la tension artérielle ne peut-elle pas être mesurée sur différentes parties du bras ou de la jambe?
Réponse: Parce que lorsque nous mesurons la pression artérielle comme il se doit sur l'épaule, en fait, nous ne mesurons pas la pression artérielle, mais la devinons approximativement à partir des tons de Korotkov. Nous pouvons dire que c'est une convention qui a été répétée maintes et maintes fois pendant plus de cent ans sur des millions de personnes. Tous les résultats obtenus sur cent ans sont utilisés pour calculer les risques associés à l'hypertension artérielle. Les infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cérébraux et autres complications de l'hypertension artérielle sont précisément liés à la mesure standard sur l'épaule. Les résultats obtenus lors de la mesure de la pression artérielle sur d'autres parties des bras et des jambes diffèrent de la norme, et les statistiques sur ces résultats sont moins accumulées. Par conséquent, il est plus utile de mesurer de manière standard sur l'épaule.
Question: Et le jeûne intermittent?
Réponse: le jeûne intermittent fonctionne, mais pas aussi puissant que prévu. De plus, maintenant ils écrivent quelque chose que les adolescents ne devraient pas sauter le petit-déjeuner, cela a un effet néfaste sur l'appétit. Et certaines personnes se sentent également malades le matin si elles ne mangent pas le soir. Mais il est clair que si vous ne mangez pas pendant un certain temps dans la journée, vous pouvez perdre du poids. À moins, bien sûr, que vous mangiez de gros repas comme des lutteurs de sumo. Ils mangent 2 fois par jour, mais ne perdent pas de poids.
Question: Pouvez-vous faire des squats pour l'arthrose des genoux?
Réponse: Vous pouvez faire des squats muraux. Vous devez vous tenir à environ 30 centimètres du mur, appuyer votre dos contre le mur et faire glisser votre dos le long de celui-ci en pliant les genoux. Les genoux ne peuvent pas être pliés à plus de 45 degrés, c'est-à-dire que les fesses doivent toujours être plus hautes que les genoux. Cela ne devrait pas faire mal. Si la douleur apparaît après l'exercice, elle ne devrait pas durer plus de 2 heures.
Question: Les légumes frais sont riches en nitrates et en pesticides. Y en a-t-il trop dans les congelés?
Réponse: Les légumes surgelés sont presque impossibles à distinguer des légumes frais. Vous devriez manger des légumes tous les jours. Il est conseillé de manger plusieurs fruits et légumes différents chaque jour. Auparavant, 5 portions étaient recommandées, et maintenant 7 portions par jour. Une portion équivaut à environ 80 grammes. C'est une banane, une orange ou une pomme. Ou trois cuillères à soupe remplies de légumes hachés. Ou 150 ml de jus de fruits. Les personnes qui mangent beaucoup de légumes et de fruits risquent moins de mourir du cancer. Peut-être que cet engrais contient des pesticides, mais le résultat est toujours bon: les gens meurent moins souvent.
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