Continuons avec l'insuffisance cardiaque. Parlons maintenant des principes de base de l'activité physique.
L'exercice pour l'insuffisance cardiaque doit être approuvé par un cardiologue.
Il existe trois options d'exercice:
- Exercice d'aérobie. Il est également appelé cardio ou entraînement d'endurance. Elle entraîne littéralement le cœur.
- Entraînement de force musculaire. Ceci est important pour les personnes aux mains faibles qui ont du mal à se maintenir. Les femmes plus âgées bénéficient le plus de l'ajout d'exercices légers pour les bras.
- Entraînement des muscles respiratoires. Ceci est utile pour les personnes qui, en plus de l'insuffisance cardiaque, souffrent également d'une maladie pulmonaire chronique, ou pour celles qui ont déjà dû aller aux soins intensifs.
Exercice d'aérobie
C'est une telle charge dans laquelle vous devez déplacer votre corps dans l'espace: marcher, nager, danser, faire du vélo ou faire du sport.
S'il n'y a aucun moyen d'aller à la salle de sport, vous pouvez même vous limiter à une marche rapide pendant 20 à 30 minutes par jour. Vous pouvez marcher non seulement dans la rue, mais aussi à la maison. Vous pouvez monter et descendre des escaliers ou marcher d'une pièce à l'autre.
Une idée intéressante est d'être dans un grand magasin. Il y a un bon plancher, le toit protège de la pluie et de la climatisation. Certains magasins fonctionnent 24 heures sur 24 et vous pouvez choisir une heure convenable pour une personne malade.
Vous devez vous promener lorsqu'une personne souffrant d'insuffisance cardiaque se sent mieux. Il n'est pas conseillé de marcher après avoir mangé. Les gens sont paresseux en ce moment.
Exercices de force
Ici, il est important de ne pas retenir votre souffle et de ne pas pousser, car pendant l'effort, il est plus difficile pour un cœur malade de pomper le sang.
Dans les exercices pour les bras, des poids sont utilisés avec un poids d'environ 30 à 40% du maximum, qui peut être soulevé une fois. Habituellement, avec ce poids, vous pouvez faire 12 à 15 répétitions de chaque exercice.
Entraînement musculaire respiratoire
Nous avons déjà discuté de la formation des muscles respiratoires dans l'histoire à propos de la guérison d'une pneumonie. Seulement il y avait des exercices sur l'expiration, et ici, vous devez entraîner les muscles en inspirant. Les mêmes 60% de l'effort maximum. Inspirez seulement, pas expirez. Ceci est discuté avec le médecin traitant.
Comment la formation est organisée
Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine. Il est préférable de faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine. Habituellement, ils ne font pas d'exercice pendant moins de trois mois.
Au début de l'entraînement, il devrait y avoir un échauffement de 5 à 10 minutes, au cours duquel vous devez bouger vos bras et vos jambes pour accélérer le pouls du travailleur.
L'entraînement lui-même devrait durer au moins 20 minutes. Mieux vaut 30 à 45 minutes.
Après l'entraînement, il devrait y avoir une période de récupération de 5 à 10 minutes, lorsque vous devez réduire progressivement la charge. Ceci est important pour ne pas s'évanouir suite à une forte baisse de la pression artérielle.
La charge est souvent ajustée par la fréquence cardiaque. La plage de fréquence cardiaque de travail pendant l'exercice peut être comprise entre 55 et 90% du maximum. La fréquence cardiaque maximale est obtenue en soustrayant l'âge en années de 220. Ce comptage ne fonctionnera pas si la personne prend des médicaments contre la fréquence cardiaque. Dans ce cas, vous devrez demander au cardiologue de déterminer la charge requise.
Comment augmenter la charge
Il n'y a pas de recommandations claires ici. Habituellement, cette activité est réglementée en fonction du bien-être.
Si quelque chose n'est pas clair, écrivez les commentaires et passons à autre chose.
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