salut! Je suis médecin depuis 21 ans. Je m'appelle Georgy Olegovich Sapego. Dans cet article, je vais à nouveau vous raconter différentes astuces.
Dans les articles précédents, nous avons discuté des jambes. Maintenant allons plus haut.
Les mains ont aussi des articulations et nous pouvons les ruiner nous-mêmes. Voici une énorme liste de dangers et de règles.
Quelque chose ne va pas avec moi
Il arrive que les articulations font mal, se font mal et s'arrêtent. Ça arrive à tout le monde. Vous pouvez vous blesser au coude, puis il récupère lentement.
Si cela fait mal pendant longtemps et ne disparaît pas, c'est que quelque chose ne va pas. Habituellement, les sacs près de l'articulation ou des tendons deviennent enflammés. Quelque chose aggrave le problème. Cela peut être un nouvel emploi ou tout mouvement répétitif. Par exemple, les nageurs peuvent facilement détacher leurs articulations des épaules. Ils sont appelés «épaule du nageur».
Situations suspectes
Si vos mains vous font mal et que cela ne devient pas plus facile, pensez à ces situations:
- un nouveau passe-temps est apparu, le sport, une sorte de yoga ou quelque chose comme ça;
- Je devais effectuer mon activité habituelle plus souvent ou plus fortement que d'habitude;
- J'ai dû faire quelque chose avec mes mains pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours;
- stress constant au travail ou à la maison.
Articulations de l'épaule
- dû porter ou soulever des objets lourds;
- les jambes faisaient mal, donc une partie de la charge devait être transférée aux épaules;
- travaillaient beaucoup avec les mains au-dessus de la tête ou dormaient les mains derrière la tête;
- push ups du sol.
Coudes
- resté longtemps assis derrière le volant, les coudes sur les accoudoirs;
- sortez du lit en reposant vos coudes;
- travailler à table, mettre vos coudes dessus.
Poignet et doigts
Si vous devez régulièrement trop serrer vos doigts.
Que faire
Il existe toute une liste de règles qui aident à protéger les articulations des mains:
- Faites des pauses au travail. Faites une courte pause toutes les 20 à 40 minutes.
- Si vous décidez de faire du sport ou du yoga, demandez à une personne expérimentée de vérifier que vous le faites correctement et que vous ne vous cassez pas les articulations.
- Si vous utilisez un outil ou un équipement sportif, la poignée doit être suffisamment épaisse pour tenir confortablement avec votre main.
- Sur l'ordinateur, utilisez le clavier, les repose-bras et tout le reste.
Pour les articulations des épaules
- Gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous travaillez.
- Ne mettez pas vos mains derrière votre tête pendant que vous dormez.
- Si vous déplacez quelque chose du siège avant de la voiture vers le siège arrière, ne vous tordez pas l'épaule.
- Si tout n'est pas en ordre avec vos jambes et que vous devez utiliser des béquilles, ne posez pas les béquilles sur vos aisselles, mais tenez-les avec vos mains. Les béquilles doivent être à 5 cm sous l'aisselle. Si vous vous tenez correctement avec vos mains, les béquilles elles-mêmes reposeront sur les côtes, mais pas sur les aisselles. Il est préférable d'utiliser des béquilles.
- Si vous le portez dans une voiture, tirez la ceinture avec la main opposée.
- Si, au travail, vous devez constamment sauter d'une chaise, il est préférable d'essayer de rouler dans cette direction sur une chaise de bureau à roues.
- Gardez vos mains en dessous de 3 et 9 heures pendant que vous conduisez. Abaissez le volant.
- Pendant que vous travaillez, balancez vos bras avec une plus petite amplitude et une vitesse plus lente.
Conflit
C'est un problème courant dans les articulations de l'épaule. Signifie "collision" des os. La tête de l'humérus entre en collision avec les processus de l'omoplate. Eh bien, il serre divers tissus mous. Cela n'arrive pas toujours et pas pour tout le monde. Tu dois essayer.
Cela se produit à cause de mouvements répétitifs, d'efforts musculaires importants, d'une posture inconfortable et, curieusement, si vous devez travailler avec des gens.
Autrement dit, lorsqu'ils travaillent avec des personnes, beaucoup se sentent pressés. Ils semblent être surveillés, jugés et tout. Cela rend les travailleurs maladroits et plus susceptibles de se blesser.
Il est également nocif pour l'articulation de l'épaule de soulever souvent un bras droit vers l'avant ou sur le côté de plus de 60 degrés.
Des tensions musculaires répétées à plus de 10% de l'effort maximum sont nuisibles.
Et c'est aussi nocif pour les articulations de l'épaule:
- Soulevez plus de 20 kg plus de 10 fois par jour.
- Il est difficile de travailler avec ses mains plus d'une heure par jour.
- Faites des mouvements répétitifs de la main pendant plus de deux heures par jour.
- Travaillez avec des vibrations qui se propagent à vos mains.
- Travailler avec des bras au-dessus de 45 degrés au-dessus du niveau des épaules pendant plus de 15% du temps de travail.
Le plus étrange est toutes sortes de vibrations qui endommagent les articulations de l'épaule, se propageant des mains, ainsi que la pression psychologique des personnes autour.
Il y a beaucoup plus de choses intéressantes. Discutons dans les commentaires de ce que nous avons énuméré et passons à autre chose.
Si vous avez aimé l'article, aimez-le et abonnez-vous à ma chaîne. Consultez mes articles sur des sujets connexes:
Conflit
Comment protéger les articulations de vos jambes
Astuces pour les articulations des jambes
Pinces aux genoux
