Comment prévenir les douleurs au cou

salut! Je suis médecin depuis 21 ans. Je m'appelle Georgy Olegovich Sapego. Dans cet article, je parlerai de la protection du cou.

Dans d'autres parties du corps, nous sommes souvent confrontés à une forme de polyarthrite rhumatoïde ou d'arthrose. Le manche est un peu différent. Si le cou fait mal, le travail dans une position inconfortable est souvent à blâmer.

Habituellement, le problème est un cou plié

Après l'avènement des appareils mobiles et des écrans tactiles, les gens ont commencé à se plaindre plus souvent de leur cou. Plus de mal ne vient pas de retourner le téléphone, mais de taper du texte à l'écran. De plus, il est plus nocif de le faire en position assise que debout.

Il est dangereux de s'asseoir devant l'ordinateur avec la tête penchée et en même temps de ne pas reposer les coudes sur les accoudoirs.

Il y a des postures inconfortables qui sont très nuisibles, mais les gens ne comprennent pas cela. Par exemple, lorsqu'ils penchent la tête vers la droite et tournent en même temps vers la gauche. C'est quelque chose selon le principe:

Protection du cou

Je ne me souviens pas moi-même de ce que j'en ai dit, donc je peux répéter quelque chose.

Il y aura une collection de conseils utiles pour le cou, la tête, le haut du dos et même l'articulation de la mâchoire. Tous ces endroits sont connectés et blessés ensemble.

Heures d'ouverture

Ne vous asseyez pas et ne restez pas immobile pendant plus de 30 minutes à la fois. Rester assis peut blesser votre cou plus que de traîner des objets lourds.

Prenez fréquemment de courtes pauses lorsque vous travaillez là où tout le corps est immobile. Si vous devez constamment regarder le moniteur ou si vous faites de l'artisanat.

Si vous utilisez un ordinateur, essayez de vous lever. Maintenant, il existe de tels dispositifs pour le lieu de travail.

Des exercices

Il existe des tonnes d'exercices pour le cou différents, mais il est préférable de les pratiquer avec un instructeur. J'ai ici plusieurs options d'exercice qui ne font aucun mal. Tout le monde peut les essayer. il exercices de redressement du cou et exercices d'épaule. Le fait est que les épaules et les omoplates affectent également les douleurs au cou.

Bonne posture

Alignez votre tête, votre cou et votre torse sur une seule ligne.

Évitez les postures qui blessent votre cou:

• allongé sur le canapé avec la tête sur l'accoudoir;
• s'endormir sur une chaise avec la tête penchée vers l'avant;
• m'endormir sur le dos avec un tas d'oreillers sous la tête.

Si vous regardez la télévision ou lisez en position semi-assise, penché en arrière, essayez d'aligner votre tête, votre cou et votre torse sur une seule ligne.

Si vous devez surélever la tête du lit pour traiter les brûlures d'estomac, ne levez pas les oreillers, mais tout le plan du lit.

Essayez de dormir sur le côté ou sur le dos, mais pas sur le ventre.

Regardez moins le téléphone, et si vous tapez là-bas, il vaut mieux le faire debout, mais pas assis.

N'étirez pas votre cou vers l'avant pendant que vous travaillez. Corrigez votre vision et n'hésitez pas à porter des lunettes si vous ne voyez pas bien.

Lire et manipuler des objets à distance 30 à 50 centimètres des yeux. Si vous avez un ordinateur portable, il est considéré comme normal d'acheter un clavier supplémentaire pour l'éloigner davantage.

Se détendre

Cherchez des moyens de réduire le stress au travail. Cela conduit souvent à une tension musculaire excessive.

Discutez avec votre dentiste des procédures et des dispositifs qui vous empêcheront de grincer des dents, de forcer vos muscles à mâcher ou de stresser l'articulation de votre mâchoire.

Essayez quelques exercices pour étirer les muscles du cou, du dos et du haut du dos.

Placez vos avant-bras sur les accoudoirs. Ainsi, vous pouvez bien soulager la charge sur les muscles trapèzes. Je suis toujours grondé pour avoir mis mes mains sur le bas du volant en conduisant. Il me semble que dans un cycle urbain lent, c'est normal. Et ça soulage les épaules. Pour la même raison, il est utile de mettre plus souvent les mains dans les poches de votre pantalon. Pas des vestes, mais des pantalons. Cela décharge également le cou.

Mécanique

Si vous travaillez quotidiennement avec des objets lourds, ne les rangez pas plus haut que les articulations de l'épaule ou du genou.

Si quelque chose de lourd est rangé au-dessus du niveau des épaules, utilisez une échelle.

Si vous nagez quelque part, alternez les styles de nage et ne nagez pas seulement avec la brasse.

Si vous travaillez avec vos mains au-dessus du niveau des épaules, levez-vous de sorte que vos mains soient devant et au-dessus. Il est plus bénéfique pour les articulations des épaules et du cou.

Si vous êtes une femme plus âgée, faites des exercices d'extenseur du dos. Cela ralentit le développement de la cyphose liée à l'âge dans la colonne thoracique.

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