salut! Je suis médecin depuis 21 ans. Je m'appelle Georgy Olegovich Sapego. Dans cet article, je vais partager quelques astuces pour les articulations des jambes.
Excès de graisse
Les genoux souffrent généralement d'un excès de poids. Pour une raison quelconque, les articulations de la hanche durent et les genoux sont détruits. Parfois, il suffit de ramener le poids à la normale et les articulations feront moins mal.
Mécanique
Les gens font constamment quelque chose de mal avec eux-mêmes. Beaucoup désavantagent les articulations des jambes pendant le travail et au repos.
Tout le monde sait que si vous soulevez des poids comme le montre la figure 1, votre dos peut vous faire mal. Mais tout le monde ne sait pas que les articulations de la hanche peuvent également tomber malades de cette façon.
Nous discutons des jambes maintenant. Voici un inconvénient de la figure 1 pour vos jambes.
Pour réduire le stress sur les articulations, pliez les genoux (Figure 2). Et pour soulever la charge principalement en étendant les genoux. Les genoux doivent avancer. Ainsi, la charge sur les articulations de la hanche sera répartie de manière plus rentable et plus sûre. L'essentiel dans ce métier est de ne pas laisser les deux genoux aller loin devant les orteils.
Si tout n'est pas en ordre avec les genoux, il vaut mieux ne pas supporter de genou plus loin que les orteils en avant et ne pas plier plus de 45 degrés. Nous en avons déjà discuté dans l'article. sur les exercices de genou sécuritaires.
Il est nocif de faire des mouvements de torsion dans les genoux douloureux. Par conséquent, si vous devez déplacer une charge devant vous, bougez avec tout votre corps. Ne tournez pas autour d'une jambe. Personnellement, mon genou me faisait tellement mal quand j'ai retourné les bouteilles d'eau. Mieux vaut faire un pas supplémentaire sur le côté, mais ne vous tordez pas sur un genou.
La prochaine astuce est pour le travail debout. Si vous devez passer toute la journée debout au travail, il est utile de poser un bloc de bois d'environ 30 sur 10 sur 5 centimètres sur le sol. Un pied doit être mis sur ce bloc de temps en temps (image 3) Cela réduit la fatigue des jambes.
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