Docteur, j'ai commencé à faire de l'éducation physique, depuis maintenant deux semaines, et le poids a immédiatement augmenté! J'ai immédiatement gagné 1 kg. Comment se peut-il? C'est ce muscle?
Marina
Un endocrinologue, un spécialiste de la clinique de l'Université d'État de Moscou, un médecin avec 23 ans d'expérience, le Dr Pavlova, tente de comprendre la situation.
En général, la raison la plus courante de gain de poids est la suralimentation. Assez souvent, en commençant à faire du sport, les gens s'autorisent trop de nourriture, disent-ils, dans le gymnase je vais travailler.
Bien sûr, la chose la plus sûre est d'écrire sur votre téléphone (toujours à portée de main) ce que vous avez mangé pendant la journée.
Par exemple, bu non seulement du café, mais du cappuccino - et ce sont des calories supplémentaires provenant du lait. Et, disons, ils se sont permis un biscuit ou un croissant - mais ils ne l'ont pas autorisé avant.
C'est l'automne maintenant, beaucoup de fruits - peut-être avez-vous une assiette de raisins sur votre table, à partir de laquelle vous pincez une baie pour vous-même, "persuadant" un pinceau entier par jour.
Croyez-moi, je ne juge pas (moi-même), mais avec de si petits pas, vous gagnez des grammes supplémentaires, qui totalisent des kilogrammes.
Par conséquent, la première règle est réalisez où vous mangez trop et décidez quoi faire à ce sujet. Par exemple, je n'ai jamais de biscuits ou de fruits à ma portée, car une personne est faible).
La deuxième raison de la prise de poids est léger gonflement après l'exercice. Puisque notre corps effectue toutes les transformations par l'inflammation, après une activité physique, les muscles font mal et deviennent légèrement enflammés. L'inflammation s'accompagne toujours d'un léger gonflement. De plus, il peut être associé à un gonflement certains jours du cycle. Comme nous le savons d'après la littérature, les fluctuations de poids peuvent aller jusqu'à 2-3 kg (si je comprends bien, c'est pour les femmes non fragiles, pour les femmes fragiles, c'est nettement moins).
Il y a encore une chance que masse musculaire ajoutéequi est plus lourd que la graisse. Pas un kilogramme entier, mais, disons, 200 grammes peuvent. La masse musculaire augmente lorsque vous mangez beaucoup de protéines et que vous faites de la musculation. Les squats, que je préconise toujours, sont aussi de la musculation. Mais pour que les muscles commencent à se développer, vous devez vous accroupir au moins cent fois par jour. L'ajout de pompes ajoute des bras, un dos et une bonne posture solides aux jambes solides.
Le temps jugera. Si c'est de l'eau, elle s'atténuera dans les premiers jours du cycle et la balance montrera une différence décente.
Et pour analyser ce que vous mangez, je recommande toujours dans tous les cas. Surtout après les rencontres avec les copines.
Votre docteur Pavlova
