L'arthrose des mains se développe rapidement, accompagnée de douleurs et limitant la mobilité de la main et des doigts.
Bien sûr, seul un médecin peut prescrire le traitement de cette maladie. Mais il est possible de soulager la souffrance avec des exercices utiles qui visent à améliorer la motricité fine, à soulager l'inflammation et à renforcer la nutrition du cartilage.
S'il est difficile d'effectuer les exercices, essayez de les échauffer avec un coussin chauffant pendant 10 minutes avant la gymnastique.
Effectuez tous les exercices 4 à 8 fois pour chaque main.
Si une douleur vive se fait sentir, il vaut mieux refuser de faire l'exercice.
Poing
Étendez le pinceau devant vous. Serrez votre poing, puis redressez brusquement vos doigts. La tension doit être ressentie dans les doigts.
Étirement des doigts
Détendez la brosse et placez-la sur la table. Déposez doucement la brosse sur la surface sans forcer. Tenez 30 à 40 secondes et revenez à un état détendu.
Les griffes
Étendez le pinceau devant vous. Appuyez simultanément tous les doigts sur la paume et maintenez-la pendant 30 à 40 secondes. La main doit ressembler à des griffes.
Poignée
Prenez une petite boule ou une boule de fil dans votre main. Saisissez-le en le tenant pendant quelques secondes, puis détendez le pinceau.
Souvent, il n'est pas recommandé d'effectuer cet exercice, 1 à 2 fois par semaine suffiront.
Pincements
Prenez une petite boule molle et pincez-la avec deux doigts. Puis changez de doigt en alternance: pouce et index, pouce et milieu, etc.
Faites cet exercice 1 à 2 fois par semaine.
Lever un doigt
Placez votre main sur une surface ferme. Essayez de lever chaque doigt à tour de rôle.
Enlèvement du pouce
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un élastique. Faites glisser l'élastique sur votre poignet pour que votre pouce soit en place.
De plus, pour surmonter la résistance de l'élastique, essayez de bouger votre pouce et maintenez-le dans cet état pendant 30 secondes. Ne jouez pas plus de 1 à 2 fois par semaine
Formation du pouce
Redressez tous vos doigts devant vous, puis pliez votre pouce pour qu'il atteigne la base de votre petit doigt.
Jeu de doigt
Interagissez avec chaque doigt à tour de rôle, en le touchant avec le pouce.
Élongation
Placez votre main sur une surface dure. Essayez de déplacer chaque doigt un par un sur le côté.
