Un grand nombre de régimes, des moyens miraculeux pour perdre du poids, des complexes de gymnastique pour "sécher le corps"... et tout cela pour une raison quelconque n'aide pas. Comment être? Comment commencer à perdre du poids correctement pour que le processus se déroule sans stress pour le corps et se transforme en mode de vie normal?
Une bonne nutrition: comment commencer à perdre du poids
Les régimes, aussi efficaces soient-ils, ne donnent généralement qu'un résultat temporaire, et le poids perdu revient rapidement tout aussi rapidement, souvent même «avec une augmentation». Seule une bonne nutrition aidera à restaurer votre silhouette et à améliorer votre condition, et non des interdictions strictes sur tout ce qui est savoureux. Apprenez à trouver de nouvelles saveurs dans les aliments sains!
1. Une bonne nutrition n'est pas un programme éclair pour la semaine prochaine! Vous devriez toujours manger normalement, alors soyez attentif au fait que cela deviendra permanent et inchangé.
2. Ne faites pas le plein! Les aliments du réfrigérateur et des magasins ne vont nulle part, la faim dans le monde ne menace pas dans un proche avenir. Mangez de petits repas, mais souvent - toutes les trois à quatre heures.
3. Pour vous convaincre de ne pas manger plus que nécessaire, procurez-vous de petites assiettes et des tasses. Même avec une forte envie, vous ne mettrez ni ne verserez plus que vous ne le devriez!
4. Si vous voulez manger, buvez! En cas de faim sévère, un verre d'eau plate ou de tisane verte avec une goutte de miel réduira l'envie de manger tout ce que vous voyez. Ensuite, il est plus facile de vous limiter à la portion prescrite. Il vaut mieux manger 15... 20 minutes après avoir bu de l'eau (thé).
5. Petits pains, gâteaux, chips et eau minérale sont les pires ennemis de l'estomac et de la silhouette! Il vaut mieux les oublier une fois pour toutes. Les desserts riches en calories, les aliments gras et frits, tout fast-food doit également être inclus dans la liste «non autorisé».
6. Fruits, légumes, noix - une bien meilleure collation que n'importe quel fast-food. Et pour les bienfaits pour la santé, et la conscience pour un système alimentaire perturbé ne tourmente pas.
7. Si le corps n'accepte pas les fruits et légumes crus, ne vous forcez pas. Mieux vaut les cuire à la vapeur, les ragoût ou les bouillir.
8. La bouillie, la viande maigre, le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers fermentés devraient être la base du régime.
9. Vous ne devez pas vous gaver la nuit, les plats les plus nutritifs et les plus longs à digérer sont mieux consommés le matin. Vous ne pouvez déterminer que ce qui est plus facile à digérer par vous-même - le corps de chacun est différent.
10. Bien manger ne veut pas dire mourir de faim! La sensation constante de faim ruinera votre humeur et conduira tôt ou tard à une dépression. Ajoutez des exercices réalisables aux restrictions alimentaires, et l'effet de la perte de poids sera perceptible beaucoup plus tôt.
