La clé d'un cœur sain est l'absence de stress, une activité physique modérée et une alimentation bien composée. Cet organe a notamment besoin d'une alimentation en potassium, calcium, magnésium, phosphore, zinc, acides oméga-3 insaturés. Les vitamines des groupes B, A, E et C ne sont pas moins importantes pour lui. Quels aliments bons pour le cœur devraient être inclus dans le régime alimentaire pour assurer le fonctionnement normal du système cardiovasculaire? Regardons de plus près cette liste.
Aliments sains pour le cœur
Fruits secs
Les fruits secs tels que les abricots secs et les raisins secs sont considérés comme les détenteurs du record de teneur en potassium. Pour les pruneaux, les propriétés toniques sont inhérentes, grâce auxquelles les performances du corps augmentent. Le meilleur agent prophylactique pour les maladies cardiovasculaires est un mélange de vitamines de fruits secs, de miel et de citron.
Pour obtenir une douceur aussi saine, vous devez moudre les noix, les raisins secs, les abricots secs et les pruneaux, puis y ajouter du citron et les peler. Cette délicatesse a un effet bénéfique non seulement sur le travail du cœur, elle renforce le système immunitaire, protège contre les facteurs environnementaux négatifs.
Pommes
Les pommes ont été incluses dans la liste des aliments pour renforcer le cœur en raison de la teneur en flavonoïdes. Ces substances sont considérées comme une excellente prévention de la maladie coronarienne et d'autres problèmes du système cardiovasculaire. De plus, ils abaissent le taux de cholestérol.
Un autre élément précieux dans lequel les pommes sont riches est la quercétine. Il a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La recherche a prouvé son rôle positif dans la prévention des caillots sanguins.
Salade verte
Tous les types de laitue et d'épinards sont une source de potassium, de fer et de magnésium, qui sont importants pour renforcer le muscle cardiaque. La vitamine K et l'acide folique sont présents dans la laitue.
Des noisettes
Les meilleurs aliments pour le cœur sont les noix, les pignons de pin et les amandes. Ils agissent comme une source d'acides gras polyinsaturés qui assurent le fonctionnement normal du cœur et des vaisseaux sanguins. Les noix sont riches en potassium, magnésium, vitamines B, C, PP.
Avocat
Les fruits d'avocat contiennent des oméga-3 et des oméga-6, qui sont activement impliqués dans le métabolisme des lipides. D'autres substances précieuses y sont également présentes: potassium, fer, vitamines B, vitamine E, C, fer, potassium.
Ce fruit a été inclus dans la liste des meilleurs aliments pour le cœur en raison de la présence d'enzymes qui favorisent l'absorption des nutriments nécessaires au fonctionnement normal du système circulatoire.
