Pour vous assurer que le sommeil de votre nuit a toujours été la qualité, les médecins fortement conseillé de se reposer dans le lit et sur l'oreiller. Alors, donnez le canapé du salon, des fauteuils, des coussins et ainsi de suite. adaptations sous sa tête. Dans le cas contraire, vous ne vous sentirez jamais le matin pour vraiment dormir.
En outre, les médecins avertissent que le manque régulier de sommeil menace lit d'hôpital humain! Surtout si en plus d'une personne qui a commis les erreurs suivantes:
1. Il essaie de trouver le sommeil rapidement. Il se trouve que pour le trempage « approprié » dans le sommeil individuel nécessite un minimum d'une demi-heure.
Le corps a plusieurs mécanismes de sommeil « de déclenchement ». Ils ne doivent pas interférer, ils doivent agir naturellement. Pour endormir plus facilement, avant d'aller au lit, vous pouvez prendre une douche chaude, écoutez de la musique ou regarder un peu de calme, un film agréable (mais pas dans le lit).
2. Knocks week-end de mode tous les jours
. Ici, cependant, les opinions des experts diffèrent. De nombreux médecins croient que pour compenser le manque de sommeil, accumulées au cours de la semaine de travail, est tout à fait réel le samedi et le dimanche. Il y a même des études sur le sujet, ce qui confirme l'hypothèse. Cependant, la plupart des médecins est synonyme de constance. Vous avez besoin de dormir autant qu'il devrait être, un jour, que ce soit un jour ouvrable ou un week-end. Ceci est un effet extrêmement positif sur la qualité du sommeil et insomnie ne se produit pas.3. Il va dans les sports le soir. Oui, la bonne nuit de sommeil est important pour l'activité physique. Cependant, « à la nuit tombée », et au moins 3-4 heures avant la nuit de repos. Ensuite, le corps aura le temps de régler avec succès pour dormir, puis bien dormir.
En général, si dédaigne comme une nuit de repos et ne veulent pas être confrontés à l'insomnie devrait être déplacé vers une formation dans la première moitié de la journée.
4. souper fin. Beaucoup, cependant, tout à fait ne peut pas dormir sur un estomac vide. Ensuite, nous pouvons manger quelque chose en calories. Et au plus tard 2 heures avant l'heure du coucher.
En matière dîner un sommeil (spécialistes de la région du sommeil) pris en charge par les nutritionnistes: Vous pouvez manger tout ce légume ou un fruit sans gras pansements. Mais des plats de viande et de poisson sont mieux pour donner à ce moment.
Soit dit en passant, est une excellente information pour la dent sucrée: bienvenue doux pour le dîner! Pas de gâteaux, bien sûr, mais vous pouvez facilement dîner biscuits avec un verre de lait chaud.
5. sillages mauvais. Je pense que nous avons besoin de se réveiller peu à peu? Et ici et là. Somnologie sûr qu'il n'y a pas beaucoup mieux que d'obtenir rapidement et allumer une lumière brillante dans tout l'appartement.
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