Nous avons entrepris de perdre du poids? Ou, au contraire, vous voulez gagner de la masse musculaire? Et en fait, et dans un autre cas, ne peut se passer des squats. Et par conséquent, la réponse à la question: comment squat? Parce qu'il effectue « au hasard » les exercices d'aide non seulement pour atteindre les résultats souhaités, mais vous loin poussé loin de la cible visée. En outre, l'exécution analphabète pourrait bien entraîner des blessures. Il a besoin d'un entraîneur de conditionnement physique expérimenté ou une étude indépendante détaillée de la question.
Corriger squats technique
Peut-être différents types de sit-ups - c'est la première chose à apprendre dans la salle de gym, peu importe ce que l'objectif est fixé. Et le fardeau principal de ces exercices sont, bien sûr, les fesses et les jambes. Mais pour vraiment allé le poids supplémentaire, il est important de combiner le programme de remise en forme bien écrit avec un régime rationnellement choisi.
Si vous mangez avec un léger déficit en calories et de l'exercice correctement, les feuilles de graisse, et la croissance musculaire sera stimulée. Ainsi, le volume inutile du corps va fondre, et le tissu musculaire puisera « une figure rêve. »
Ainsi, dans le squat correct devrait être impliqué:
- la surface avant de la cuisse (quadriceps);
- la partie interne de la jambe (muscles adducteurs);
- les muscles du dos;
- presse.
Et il ne faut pas au moment des cours de conditionnement physique pour satisfaire tous les types de squats existants. Vous voulez marquer un complexe de remise en forme? Ensuite, il est important de faire en plus d'autres exercices pour les jambes et les fesses. Et l'exercice de faire correctement aidera un entraîneur expérimenté. Indépendamment rendre difficile.
Le nombre de répétitions, séries
Vous voulez perdre du poids? Ensuite, vous avez recommandé la formation avec de nombreuses répétitions - chaque exercice 15 à 20 fois sur 3 ou 5 sets. Si vous squat avec un haltère, le poids ne prend pas un grand travail avec petit, si le début.
Parfait pour les débutants - bodibar. Ou cinq kilos haltères. Laissez les muscles se habituer au stress, nous pouvons ajouter le poids de fonctionnement.
Vous avez besoin de gagner de la masse musculaire? Ensuite, la formation doit être basée sur un petit nombre de répétitions. De 5 à 8 pour les mêmes 3 ou 5 sets. Et bien grever. Correctement équipement choisi aidera le nombre souhaité de répétitions. Cependant, après la dernière performance des forces de l'exercice ne devrait rester plus longtemps. Et puis le reste avant que la nouvelle approche.
Les débutants et ensuite doivent commencer par un plus grand nombre de répétitions, parce qu'ils ont besoin d'apprendre comment squat correctement, et même avant la fermeture des blessures.
Vous voulez en savoir plus sur la médecine? Ne pas oublier de soutenir notre chaîne en service Yandex. Zen et comme abonnement. Il nous motive à publier des documents les plus intéressants. En outre, vous pouvez rapidement apprendre de nouvelles publications.
