Pour un fonctionnement normal du cerveau et un état décent du système nerveux, une personne a besoin de magnésium. Et le fait que ce minéral ne suffit pas, peut indiquer les spasmes des membres, l'insomnie, la migraine fréquente et longue. À cause de cela, les problèmes de déficit « de magnésium » avec la mémoire et la concentration.
Cela signifie que le magnésium alimentaire ne vient pas assez, puis il a été nommé dans les produits pharmaceutiques - dans des capsules et des comprimés. Le taux journalier pour les femmes est de 300-400 mg pour les hommes - 400-500 mg.
Quel est l'avantage de ce minéral et dans quels produits il est contenu dans la quantité requise? Nous allons étudier.
, Le magnésium aide ainsi le corps humain:
- être protégés contre le stress, la névrose (elle contribue à réduire le cortisol - "hormones du stress");
- créer de l'énergie à partir des glucides;
- pour former le tissu musculaire;
- éliminer les toxines (impliqués dans tous les processus de désintoxication).
Comme indiqué plus haut, le manque de ce minéral affecte le cerveau et le fonctionnement du système nerveux. Et une carence en magnésium peut provoquer une insuffisance hormonale et d'autres troubles endocrinologiques.
Pendant ce temps, pour obtenir le taux journalier requis de magnésium est suffisante pour inclure les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne:
- amandes (59% du magnésium 100 N journalière c);
- graines de lin et de sésame (79%);
- bananes (11%);
- Avocado (7%);
- épinard (21%);
- brocoli (5%);
- laminaires (43%);
- halvah (50%).
- le calmar (23%).
Si vous voulez faire cuire le dîner riche en magnésium, cuire le sarrasin et le ragoût de porc. Aussi beaucoup de magnésium dans le blé, le lait et les produits laitiers, le poulet et les œufs de caille.
Gardez à l'esprit:absence prolongée de magnésium dans le corps peut entraîner des problèmes assez sérieux avec les reins et de l'estomac, une pression accrue, des maux de tête forte et à long terme. En outre, aggraver considérablement l'état des cheveux, ils vont commencer à tomber. L'insomnie devient familier, et des spasmes dans les membres - réguliers. Les changements se produisent dans le système nerveux - la personne sera la nervosité, l'irritabilité. Il voudra toujours dormir (ou le sommeil), deviendra léthargique et apathique.
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