Le métabolisme est l'ensemble des réactions qui convertissent Mangez en vitalité.
Peut-être l'un des plus mythes courants sur le métabolisme - il est notoire sa vitesse. Et en fait: les gens avec un « rapide » ou à l'inverse, le métabolisme « lent » ne se produit pas. Les réactions chimiques se produisent tout au même rythme. Un peu de différence existant fournir des caractéristiques individuelles d'une personne, sa routine quotidienne, la prédisposition génétique, la santé et ainsi de suite.
Si la nourriture d'énergie nécessaire ne donne pas, et tout rongé « dans l'huile », il faut faire attention aux points suivants:
1. Calories et nombre
Méfiez-vous des aliments riches en calories. Et calculer la dose quotidienne requise de calories pour moi-même. Si vous dépassez régulièrement cette dose - récupérera, réduire - perdre du poids. Il est simple. Cependant, ne se mêle pas des restrictions. Nutritionnistes croient: il suffit de réduire la teneur calorique de 15%. Cette approche et le corps est choqué, et donnent un résultat positif. Si, toutefois, réduire considérablement la quantité de nourriture, le cerveau donne immédiatement le signal qui est venu la « famine », il est temps de stock. Et le corps va commencer à stocker tout ce qui est dans la « jour de pluie ». Où? C'est vrai - de la graisse corporelle.
2. Alimentaire (son équilibre)
Chez l'homme, un rôle tout aussi important est joué par les protéines et les graisses et les glucides. Refusant à quelque chose d'un, les gens rompent l'équilibre, qui est si nécessaire à la préservation de la santé.
3. hormones
Parfois, vous avez fait tout son possible. Et la nutrition équilibrée, calories et son faible, et l'activité physique est présente, et le poids est encore en croissance. Ensuite, vous devez « montre hormones » (avec l'aide de tests, bien sûr):
· Thyroxine et triiodothyronine. Ceux-ci sont produites par la glande thyroïde et affectent la fréquence cardiaque, ainsi que l'état du système nerveux. Suffisamment leur niveau favorise la combustion des graisses.
· Cortisol. Sous le stress du cortex surrénalien est elle est produite. des niveaux excessivement élevés de celui-ci contribue à la destruction des fibres musculaires et de l'accumulation de graisse dans l'abdomen. Il convient de garder à l'esprit qu'en période de stress, bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais il va se faire au détriment de la masse musculaire et il sera très mauvais pour votre santé.
· L'insuline. Il « produit » du pancréas. L'hormone est impliquée dans la synthèse des protéines, des graisses et des contrôles des niveaux de sucre dans le sang, aide le glycogène déposé dans les muscles et le foie. Au doux diminution de la sensibilité à l'hormone, ce qui conduit au diabète.
· Mélatonine. Il est produit dans la glande pinéale et « sait » comment rajeunir le corps et d'améliorer la santé globale, a des effets bénéfiques sur les rythmes biologiques.
· Somatotropine. « L'hormone de croissance », qui est produite par l'hypophyse antérieure. Il a une fonction « combustion des graisses ». Il fonctionne que la nuit, il est nécessaire d'utiliser de grandes quantités d'hydrates de carbone avant l'heure du coucher.
4. l'activité physique
l'activité physique de la santé doit être donné au moins une heure par jour. Mais ce régime ne suffit pas, vous devez vous entraîner avec des charges d'aérobie et de puissance.
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