Il a été prouvé depuis longtemps qu'un mode de vie sédentaire affiché négativement sur la santé humaine. Lorsque le travail sédentaire, le refus de marcher et de faire d'autres exercices, les muscles boisé, pincé les nerfs et les vaisseaux sanguins, et le résultat est une perturbation de la circulation sanguine dans le corps, et circulation lymphatique.
Tous ci-dessus a ses effets négatifs: gain de poids, l'apparence des poches, le relâchement cutané. Un affichage de données peut être accompagnée de douleurs dans le cou et le bas du dos, les mains et les pieds.
Dans ce cas, compter uniquement sur des médicaments stupides. Il ne peut le faire sans exercice, mais aussi un exercice sérieux commencera immédiatement. Pour commencer, il sera nécessaire de normaliser la circulation sanguine et le mouvement de la lymphe, éliminer l'enflure et la douleur associée à eux.
Renforcer la colonne vertébrale et exécuter le système lymphatique, a longtemps été dans un état de stagnation, pour aider à 8 minutes des classes spéciales qui doivent être fait tous les jours. Pour commencer sera assez d'une approche de 2 minutes pour chacun des 4 exercices inclus dans le complexe:
1. "Poisson rouge" (développé Katsudzo Nishi)
Pour l'exécution de cet exercice devrait se situer sur le sol sur le dos. Vous dégourdir les jambes et tirez vos mains derrière votre tête. Alternativement talon traction avant (embout sur) chacune des jambes et en même temps une main opposée - vers le haut. Comptez jusqu'à 7, lentement, puis arrêtez de tirer. Ensuite, tirez de la même manière les deux prochaines jambe bras. Et ainsi en alternance.
Il est important de:les jambes pendant l'exercice devrait être légèrement écartés.
2. « Idole chinoise »
Effectué assis à la table ou toute autre surface horizontale rigide. Les mains jointes devant lui comme un collégien - l'autre, l'épaule à se dissoudre. Tête baissée, d'abord sur une épaule et a tiré son menton à l'opposé de l'épaule. Effectuez 15 répétitions, puis faire le même tronçon de l'autre côté.
Il est important de:dans l'exercice ne devrait pas être une gêne, douleur, juste une légère entorse.
3. « La Tour »
Il faut se tenir avec le dos et la tête contre le mur, les bras le long du corps. Les jambes doivent être 10 cm du mur. Levez-vous, puis 15 fois pour lever les mains.
Il est important de:les épaules doivent être abaissées tout le temps, ils ne ont pas besoin de lever ses mains.
4. « Admirateur »
Vous devez vous asseoir sur le bord d'une chaise. Ensuite, tirez une jambe vers l'avant. Ensuite, effectuer un boîtier 15 bascule à la jambe. Changer le pied et faire 15 plus de répétitions.
Il est important de:lors de la flexion arrière doit rester droite. Pas de gêne, la douleur ne doit pas être juste une légère entorse.
L'avantage principal de ce complexe - est la capacité à exercer partout: à la maison, à la nature, même au bureau.
Vous voulez en savoir plus sur la médecine? Ne pas oublier de soutenir notre chaîne en service Yandex. Zen et comme abonnement. Il nous motive à publier des documents les plus intéressants. En outre, vous pouvez rapidement apprendre de nouvelles publications.
