Homme 90% du besoin de son corps obtient la vitamine D par la peau tout au soleil. Les 10% restants - avec de la nourriture. Et vous devez préparer correctement le régime à « rassembler » tous les droits. Il est important pour la croissance osseuse et le développement, ainsi que pour protéger contre certaines bactéries et les virus.
Si le corps manque de vitamine D, il l'indique comme suit:
1. Le manque d'énergie. Chez les humains, peu importe ce qui n'ont pas assez de force, il se sent une faiblesse dans le corps entier devient diffus, souvent triste. De nombreux médecins disent que le lien entre la carence en vitamine D et la dépression chez leurs patients.
2. prurit. Les faibles niveaux de vitamine D dans le sang peut provoquer un prurit, et même des rougeurs, desquamation et même l'eczéma.
3. fragilité osseuse. Les personnes ayant une carence en vitamine D cassent souvent les membres, les articulations des dommages. Si un tel déficit est observé chez l'enfant, il menace la mauvaise formation de ses os et un obstacle à leur renforcement, le calcium est déposé dans l'os est erroné.
4. nervosité. Il est aussi une conséquence de la carence en vitamine A. Par conséquent, il est préférable de manger et de rester en bonne santé physiquement et mentalement.
Et quels sont les aliments riches en vitamine D? Ceux dans lesquels une teneur élevée en acides gras. Ce poisson d'eau salée et fruits de mer, ainsi que les œufs, le beurre, le foie de boeuf, fromage et autres produits laitiers. Et le meilleur de tout ce qui est inclus dans votre alimentation sur une base régulière. Pendant la saison froide - est nécessaire à cause du soleil en hiver et à l'automne, nous obtenons beaucoup moins que au printemps et en été, et puis il y a le risque de glanant même mettre « soleil » de 90%.
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