Récemment, il y a aussi activement la promotion d'une variété de produits qui prétendent le statut de « nootropiques » - médicaments, « stimuler l'activité mentale. » Mais neuroscientifiques sont sûrs que les avantages de ces pilules et capsules - zéro. Dans la grande majorité d'entre eux ne contiennent pas de substances nécessaires à la normalisation de l'activité cérébrale. Il est juste des compléments alimentaires, qui sont conçus avec un oeil pour les personnes en bonne santé qui reçoivent déjà toute la nourriture nécessaire.
En général, ces suppléments ne aident pas en cas de problème avec le régime. Et si vous avez vraiment besoin d'améliorer la capacité cognitive, il ne faut pas prendre des médicaments, et de suivre quelques directives simples:
1. Mangez plus de graisses saines et de l'eau potable
Le cerveau - le corps, principalement constitué de graisse et d'eau. Et il est clair que pour le travail normal, il a besoin de bons gras et de l'humidité. Il y aurait un oméga-3 acides gras utiles, dont beaucoup dans les poissons et les algues. En outre, les oméga-6, qui est contenu en quantité suffisante dans les avocats, les noix et les graines. En outre, le cerveau peut améliorer la fonctionnalité de l'huile de noix de coco.
2. Boire du thé vert
Ces nootrops contiennent la plupart du temps L-théanine. La concentration de la substance est élevée dans le thé vert. L-théanine augmente l'activité du GABA, un neurotransmetteur, ce qui réduit le niveau d'anxiété. Des études ont montré que, en combinaison avec de la caféine (également inclus dans le thé vert) L-théanine améliore la concentration.
3. Inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants luttent contre les radicaux libres. Et aider à faire face à une réduction de l'activité cérébrale. Antioxydants - cela, y compris les flavonoïdes et les vitamines C et E. Et des études ont montré qu'ils inhibent les processus lancés par les radicaux libres. sources d'antioxydants comprennent la plupart des fruits et légumes (les plus sombres, mieux).
4. Augmenter l'apport en vitamines B
Les vitamines B sont essentielles pour le cerveau. Leur carence affecte négativement la fonction cognitive, l'humeur et la neuroplasticité de l'individu. Beaucoup de ces vitamines dans les œufs, les carottes, les épinards, les grains entiers. Et en temps de stress et protection contre les surcharges, il est logique de prendre des vitamines B en comprimés afin d'éviter la fatigue et l'épuisement professionnel.
5. Réduire au minimum le stress
Il est nécessaire de maintenir l'activité cérébrale normale, mais il est pas trop « transpiration » sur la question. Un certain niveau de stress même utile, mais si elle interfère avec le gain du cerveau. D'ailleurs, il existe de nombreuses méthodes efficaces pour réduire l'anxiété, mais aide toujours - bain de magnésium deux fois par semaine avant le coucher.
6. Méditez
Beaucoup comprennent maintenant la méditation dans votre rituel quotidien du matin. Il réduit le stress, régule les émotions et augmente le niveau d'ocytocine, aide une personne à être un développement productif et efficace.
En fait, peut-être pas les ressources cognitives de notre cerveau à la hauteur, mais ne pense pas que cela va faire face au problème de la pilule. Il est préférable d'avoir de bonnes habitudes et ajuster le régime alimentaire - ce qui stimule la capacité cognitive.
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