Aujourd'hui, beaucoup carence observée dans les oligo-éléments et de vitamines du corps, et oméga-3 (ces graisses manque presque chaque seconde personne, selon les statistiques médicales). Mais celui-ci dépend directement de la santé de l'individu, son humeur quotidienne. Mais comment, sans la nécessité d'une enquête approfondie sur ce que le corps n'a pas précisément ces acides gras? Nous allons étudier.
Preuve de déficit « gras »
1. xérose
Pour notre bonne peau à retenir l'humidité plus longtemps et ne vieillissent pas, ils ont besoin des acides gras oméga-3 sont inclus dans la structure des cellules. Plus le niveau « gras », mieux l'état de la peau, ce qui sera parfait pour absorber les nutriments et se débarrasser des toxines. Et quand il y a un manque d'oméga-3, une fois qu'il ya la sécheresse de l'épiderme.
2. cheveux lifelessness
ne peut pas se vantent des boucles de briller? Vous souffrez d'alopécie? Impossible de surmonter la grisaille? Tous ces signes d'une carence en oméga-3. Après les graisses de données saturent juste nos cheveux, les rendre plus forts, ne donnent pas un précipité.
3. les ongles cassants
Si la douceur, et la séparation de fissurations la plaque à ongles pour vous familier et manucure ne dure jamais longtemps, sans doute à ce sujet - vous voulez oméga-3. Ajouter dans le régime alimentaire habituel des poissons marins et d'essayer de prendre l'huile de poisson.
4. Troubles du sommeil
Les utilisateurs sans la « graisse » déficit, serré du sommeil, et obtenir assez beaucoup mieux dormir. Et ceux qui souffrent d'un manque d'oméga-3, avec le sommeil éprouver des problèmes graves. Il suffit de ne pas boire la supplémentation à la recherche de nuit avec des acides gras essentiels - il est préférable de le faire le matin pour sentir la vitalité tout au long de la journée. Puis la nuit se s'endormir presque immédiatement et jusqu'à ce que le matin.
5. perte de concentration
Quand une personne a du mal à se concentrer sur des tâches simples, il est constamment distrait de son travail et ne peut pas concentrer son propre compte, ce n'est pas sans une carence en acide gras, qui est à coup sûr.
6. fatigue
L'une des principales raisons de l'état de fatigue permanent est sans aucun doute un manque d'oméga-3. Dans ce cas, votre alimentation devrait ajouter immédiatement les poissons gras, les huiles, les noix. Et puis une bouffée d'énergie ne sera pas long.
7. arthralgie
Les oméga-3 sont de puissants moyens « gras » contre l'inflammation, aidant à soulager de manière significative les douleurs articulaires. Si le temps d'assister aux problèmes et d'ajuster le régime alimentaire, vous pouvez arrêter le processus, un effet néfaste sur les articulations.
Que voulez-vous manger plus « gras »?
Les médecins recommandent de manger des aliments entiers avec un bon oméga-3. Dans le régime alimentaire régulièrement besoin d'être inclus:
- le saumon, le maquereau, le hareng et / ou sardines;
- germes de soja;
- noix;
- poulet et les œufs de caille;
- les graines de chia et le lin;
- les choux de Bruxelles et les épinards;
- huîtres.
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