A partir d'aujourd'hui l'hypertension artérielle, affectant jusqu'à 20% de la population totale du globe. Et la maladie n'est pas « âge », comme cela a été considéré depuis longtemps. De nombreux patients souffrant d'hypertension sont jeunes - ils ne sont pas vieux même 40 ans. Plus de la moitié d'entre eux meurent en raison de maladies causées par une pression artérielle élevée, y compris les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
Cependant, il y a quelques conseils qui peuvent réduire AD ou éviter avec succès croissant. Quoi? Nous allons étudier.
1. Munissez-vous une activité physique régulière. état adéquat. Ils sont très bons pour la santé et assurer dans la plupart des cas, une bonne humeur. Et ont encore à marcher plus. De nombreux médecins pensent: une demi-heure par jour à pied sont en mesure de réduire de manière significative le risque d'hypertension. Après tout, en marchant nos muscles perdent de l'énergie et de provoquer la stimulation de la circulation sanguine et, par conséquent, normalisant la tension artérielle. De plus, ont montré de nombreuses études: neutralisent la marche en plein air nuisibles infligés des navires position assise prolongée, permettent de dégager la circulation sanguine des graisses nuisibles, réduire le cholestérol, aide dans la lutte contre l'apathie.
2. le contrôle du poids (Le ramener à la normale, s'il y a un poids supplémentaire). L'excès de poids - l'un des facteurs de risque qui causent l'hypertension. Et il est donc logique de se débarrasser de celui-ci. Il est particulièrement important de poids corporel de contrôle pour les personnes âgées de 35 à 40 +. Mais, en général, la lutte pour le meilleur pour eux-mêmes le poids devrait commencer depuis sa jeunesse, développer de bonnes habitudes, y compris la nutrition.
3. Mangez sainement. Il est un régime alimentaire équilibré est considéré comme un poids normal pour une personne garantie. Et dès que la quantité de graisse dans le corps diminue, les agences deviendront beaucoup plus facile et plus simple à utiliser. Dans ce cas, il est sûr de prendre le petit déjeuner, et la dernière fois à manger tous les jours pendant 2-3 heures avant d'aller dormir la nuit. La nécessité d'avoir de petits repas 5-6 fois par jour. Dans l'alimentation humaine, qui ne veut pas tomber malade avec l'hypertension, devrait l'emporter légumes et les fruits. Mais la viande rouge, les aliments gras, épicés et salés doivent être plus petits (ou être même pas).
4. Réduire la consommation de sel. Cependant, ne nettoyez pas ce produit sous forme de chlorure de sodium qu'il contient, est nécessaire au corps. Cependant, la consommation excessive de sel peut provoquer des problèmes de santé, y compris le risque accru de développer l'hypertension. En outre, le sel est capable de retarder liquide dans les tissus qui augmente considérablement la charge sur le cœur, les vaisseaux sanguins. C'est développe haute AD.
5. stress ÉvitezAu cours de laquelle les glandes surrénales pour libérer le cortisol, l'hormone. Il avait juste besoin de réguler la pression artérielle. Cependant, si une partie de l'expérience, il peut causer des problèmes avec les reins et conduire à l'hypertension artérielle. Par conséquent, vous devez apprendre à se détendre, pas en arrière, syntoniser un effet positif. Il peut y avoir plus de Voyage en changeant l'environnement.
6. Surveiller la performance de la pression artérielleSurtout si vous êtes à risque. Pour ce faire besoin de volonté d'acheter un moniteur de pression artérielle (le cas échéant). Vous devez également être régulièrement surveillée, observée par un médecin (par an).
7. Acquérir de saines habitudesQui comprennent de longues promenades, le transport non personnel et du public (si la distance est pas trop grande). Et d'ailleurs, la gymnastique dans les exercices du matin et la respiration pendant la journée. Néanmoins, il est nécessaire d'observer le régime - au moins une fois pour se lever et aller tous les jours.
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