Créé avec le soutien de cultiver des aliments et Rakamakafit
Au sujet de la perte de poids, nous plus gros problème (et non seulement dans notre pays): Les informations contenues dans l'excès, la théorie créer incroyable, surabondé sérieux de la soupe en termes scientifiques, faites glisser la biochimie, la physiologie, l'endocrinologie.
Tout cela empêche ceux qui veulent perdre du poids. Les gens ont besoin d'une réponse à la question évidente: "Comment perdre du poids rapidement et facilement?". Mais en fait, de ce simple problème (et il est très simple) Gonfler un processus incroyable et méga-complexe, en raison de laquelle la personne devra changer radicalement leur routine quotidienne et presque ses perspectives habituelles. Peut-être que ce gonflement d'une taupinière et dissuade beaucoup. Ils pensent que pour perdre du poids - il est très difficile.
Dans l'article d'aujourd'hui, je vais essayer d'expliquer simplement comme processus de perdre du poids. Ce point est très important! Parce que quand vous connaissez le mécanisme de quelque chose, puis filtre habilement un tas d'informations inutiles. Nous savons tous que, après la rue, il faut se laver les mains avec du savon et de l'eau. Cette règle simple, nous suivons tous les jours. Mais pourquoi ne clignotent pas dans les partisans de la communauté Internet de se laver les mains paumes vers le haut ou un débat houleux, l'angle auquel appliquer le savon, ne pas comparer l'efficacité du lavage des mains dans l'après-midi ou le soir. De même, et perdre du poids: la réponse à cette question est simple impossible, et ne nécessite pas une tonne d'informations shtudirovaniya.
Comme nous perdons du poids
Pour perdre du poids - il est nécessaire de brûler les graisses. Il est évident.
Mais ce que cela signifie « brûler les graisses »? Cela signifie qu'il est nécessaire de le convertir en énergie, pour être exact - à utiliser comme source d'énergie.
Comment convertir les graisses en énergie? Manuels biochimie et la physiologie du sport, on appelle cela des réactions d'oxydation, qui vise à resynthèse ATP (adenozintrifsfornaya acide, dont tous les processus dans l'énergie est utilisée dans le corps, ce naturel batterie).
Vous êtes libre d'explorer la resynthèse de l'ATP et arriver à un simple et des faits clairs, écrit ci-dessous.
Nous nous tournons vers le plus intéressant. Pour utiliser les graisses comme source d'énergie, vous devez être absolument tout l'activité physique faible intensitémais avec longue durée. Cela suivra - ensuite travailler sur l'oxydation des graisses.
Si l'activité physique est intense (il est déterminé par le fait que vous obtenez au cours de l'activité physique essoufflement), Vous avez passé le seuil anaérobie et passé pas principalement les graisses et les hydrates de carbone (glycolyse a lieu). Fat dans cette situation, aussi, sera brûlé, mais plus tard, au cours de la période de récupération après une séance d'entraînement intense. Est saturé avec de l'oxygène, la graisse est convertie en énergie, pour compenser consacré à la formation des hydrates de carbone.
Le fait que lors d'une séance d'entraînement intense brûler les glucides, les graisses puis, il y a un inconvénient aux habitants - puissance perdue.
Une personne qui a besoin de perdre du poids tout simplement tranquillement, sans perte de qualités de puissance, entraînement nécessaire assez longue et intense. C'est tout ce qu'il ya à savoir sur l'activité physique, et de ne pas aller dans la jungle de physiologie et de biochimie.
Si vous lisez attentivement tous, maintenant, vous devez être plus clair dans la tête, pourquoi la marche une demi-heure heure des visites de la ville plus efficace en termes de perte de poids, que de courir croix. Pratique à la maison trop commode: un petit poids d'haltères, extenseurs, fitball - tout cela à une durée de formation élevé donne le résultat.
Pour les paresseux et ceux qui ne peuvent assister à la salle (par exemple, a récemment donné naissance à une fille, qui souffre de varices, ou tout simplement ne pas être comme dans la salle beaucoup de gens), Il y a une grande ensemble de tapis roulants à la maison de Rakamakafit.
Ils ont développé leur propre auteur du programme de formation. Elle est compétente, parce que les gars tous créés à l'origine des jeux et des exercices de conditionnement physique pour les mères en congé de maternité, pour se mettre en forme après l'accouchement. L'accent a été mis sur la maison pour faire face à tranquillement sans se réveiller le bébé.
ceinture latex travail sur les hanches, le dos et les bras. Le processus même de formation sans l'essoufflement et l'inconfort. Il y a beaucoup d'exercices pour se livrer à une position horizontale (importante pour ceux qui ont des varices).
Nous passons à l'alimentation
Toute activité physique, y compris vain sérieux d'entraînement pour perdre du poids, sinon résister à un déficit calorique.
Cela est évident: nous perdre du poids, l'énergie doit être dépensé plus qu'elle ne reçoit.
Commençons par le fait que nous avons mal compris le mot « nutrition ». Ce n'est pas un ensemble de connaissances sur la perte de poids, mais sur la façon de manger afin de ne pas endommager le corps ou l'améliorer. Par exemple, le régime cétogène est idéal pour les diabétiques insulino-dépendants, son nutritionniste travaille à ses clients. Mais quand le régime cétogène réduit la perte de poids dans le plan, alors il y avait une sorte d'une maison de fous que beaucoup battement sur les graisses et soudain ils ont commencé à construire une théorie folle de l'inefficacité du régime riche en protéines, fruits et diaboliser etc.
Il est entendu que l'analyse de nombreuses personnes obèses (modérément) la jalousie du mal, et de réduire le pourcentage de graisse dans votre corps - pas toujours utile.
Vous pouvez manger quoi que ce soit des légumes, de pommes de terre frites. Même le sucre, qui est maintenant à la mode maintenant un cauchemar, les besoins du corps. Ce détail Je vais discuter dans le prochain article.
L'aspect important de perdre du poids - un déficit calorique. Et plus le déficit, plus va perdre du poids plus rapidement (en supposant l'activité physique par jour), mais aussi rapidement causer des dommages au corps.
Un déficit calorique est préférable de créer par les glucides de coupePlutôt que de protéines et de graisses. Parce qu'il est plus facile avec une pénurie d'hydrates de carbone sont synthétisés, par exemple, que la graisse. Mais si vous allez engager intensément dans la salle, par exemple, travailler avec un haltère à moyenne échelle, les glucides pré-entraînement sont nécessaires. Vous vous sentirez tout simplement mieux. Toute la formation de la force sont menées sur le glucose et la créatine.
Comment maintenir un déficit en calories pour la perte de poids optimale?
1) Planifiez votre alimentation, avec une calculatrice KBZHU (ils sont maintenant entièrement complète, et tous sont normaux, et beaucoup d'applications pour smartphones, qui comptent les calories);
2) zaguglit formule Harris-Benedict et Mifflin San Zheora calculer le nombre de calories nécessaires à un régime alimentaire normal.
Et pourtant. Oui, un peu une corvée pour peser les aliments sur des échelles de cuisine, portés avec une calculatrice pour le calcul des calories. Mais facilement accompli le but de perdre du poids.
résidents très heureux de Moscou et Saint-Pétersbourg. Là, pour les paresseux « mathématiciens dietchikov » il Service GrouFud, Qui calcule le nombre de calories par personne et alimentera 5 fois par jour. Et pas allaiter avec le sarrasin et le poulet aux poivrons et boulgour, des crêpes de riz aux pommes et à la cannelle, de la salade grecque, filet de poulet au brocoli pâte. Mm m, la nourriture est très savoureux, livré et du travail gratuitement.
Les menus ont cetteCe perdre une demi-journée, s'il sera prêt. Pour moi, c'est parfait, parce que à cause du travail de temps et d'énergie pour la cuisson est rare.
Vraiment, avec le service en direct plus simplement. Il attend, comme lors de l'affichage à Kaliningrad.
Donc, aujourd'hui, nous sommes considérés comme l'essence de base de la perte de poids: entraînement à faible intensité à durée et déficit calorique. En outre, il est nécessaire de ne pas vous encombrer une tête de théories. La prochaine fois que vous parlez de la nourriture, quoi de mieux qu'un macaroni de pommes de terre pourquoi le sucre - n'est pas dangereux, et pourquoi il serait bon de boire du jus de grenade au moment du coucher. Si vous êtes intéressé à ce sujet - mettre un « thumbs up » et abonnez-vous à mon flux RSS, afin de ne pas manquer.
