L'élasticité du périnée joue un rôle important dans le corps féminin. Quels sont les exercices de Kegel, et comment ils contribueront à renforcer les muscles pelviens et intime?
Forfait spécial pour renforcer les muscles du plancher pelvien et des muscles intimes développés au milieu du XXe siècle gynécologue Arnold Kegel. Ces exercices permettent former les muscles intimes et peut prévenir une variété de maladies des femmes et des problèmes dans la vie sexuelle.
Dans certains cas, il est nécessaire d'effectuer des exercices de Kegel
- en préparation de la grossesse;
- en vue de la livraison indolore;
- pour la prévention et le traitementl'incontinence urinaire et les matières fécales;
- à la réparation des tissus après l'accouchement;
- pour la prévention et le traitement des omissions pelviens;
- pour les processus inflammatoires de la sphère sexuelle et la santé sexuelle.
Contre-indications.Il est strictement interdit d'effectuer un entraînement des muscles pelviens pour les femmes:
- Après une fausse couche ou une naissance prématurée;
- dans la période post-opératoire;
- avec des tumeurs cancéreuses.
Comment se préparer? BPour comprendre ce que les muscles que vous devez former pendant la miction, une pause légèrement - il vous fera sentir vos muscles du plancher pelvien. Serrage - la base d'exercices de Kegel, les exécuter à tout pratique pour vous de poser (couché, assis, debout) et en tout lieu, par exemple, dans le métro, sur le chemin du travail. Ne pas trop, sinon vous pouvez obtenir l'effet inverse, assez 3 fois par jour pendant 5-40 fois par set. Assurez-vous que lors de l'exercice n'a pas d'autres muscles souche - fesses ou l'abdomen, ne pas oublier de respirer correctement pendant l'exercice, en aucun cas, ne retenez pas votre souffle.
Hold.Serrez vos muscles du plancher pelvien à 5-19 secondes, puis relâchez. Faire 10 ensembles une fois, en augmentant progressivement à 50 répétitions à la fois.
Réduction.Rythmiquement contraction des muscles du plancher pelvien: 5 secondes Strain, 5 secondes de repos. Faites 3 séries de 10 répétitions, avec le temps, augmenter le temps de rétention musculaire à 10 secondes.
ups Imaginez comment le système de levage et de commencer à former les muscles de cette façon: augmenter la force de contraction et tension comme il se lève lorsque vous arrivez au sommet, se détendre les muscles et la tête vers le bas, s'arrêtant à chaque "Floor". Après chaque approche est complètement détendre vos muscles et leur permettre de se reposer.
flots. Cet exercice active alternativement les muscles du vagin et de l'anus: la première coupe les muscles du vagin, de l'anus, et puis détendez-vous dans le même ordre. réductions de durée peut être jusqu'à 10-20 secondes.
Positionnement. Cet exercice devrait être fait après un mouvement de l'intestin. Détendez-vous, retenez votre souffle, puis bit potuzhtes comme lors de la vidange. Il peut être fait dans différentes positions: couché, assis, accroupi, particulièrement utile est cet exercice pour les femmes enceintes.
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