Si vous travaillez le quart de nuit, sur une base de, ou même pour un calendrier étrange, non seulement manquer votre série télé préférée, mais vous pouvez vous gâter la santé.
Notre horloge interne liée aux heures de jour. Pour eux, il n'a pas d'importance, il faut travailler la nuit ou de dormir. L'horloge interne vous empêchera de dormir pendant la journée.
Si vous ne contrôlez pas l'horloge interne, le trouble du sommeil est garanti. Cela peut conduire à des problèmes de santé - d'un trouble du tractus gastro-intestinal au diabète et les maladies cardiaques.
Pas tous les fils de travail de nuit aux maladies, et pas tous les troubles du sommeil est associée à ce travail. Essayez de vous rappeler comment vous étiez endormi avant que je commence à travailler le quart de nuit.
Si avant que les problèmes de sommeil était pas, c'était ma faute le quart de nuit. Ainsi, certaines choses que vous pouvez faire vous-même. Si vous avez déjà eu l'insomnie, il est préférable de consulter un médecin.
Afin de faire face à l'insomnie et brisé, l'hygiène du sommeil aller (lien en bas à mon article).
juste après un quart de nuit essayer d'aller dormir.
Limiter les contacts avec une lumière vive pendant au moins 30 minutes l'heure du coucher avant. Très bonne option - il est de porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour de l'équipe de nuit. Même si la rue est couvert, vous portez toujours des lunettes.
Limiter la caféine. Ne buvez pas de boissons caféinées passé 04h00 votre quart de travail de nuit.
Immédiatement fixer les limites. Vos parents et amis doivent savoir quand ne pas vous déranger.
Si vous avez aimé cet article, puis mettre les Huskies et abonnez-vous à ma chaîne. Lisez mes articles sur des sujets liés:
Jerks endormissement
hygiène du sommeil
Une rupture de la personne âgée
syndrome coucher du soleil
