Beaucoup de gens se livrent personnes âgées ou tentent de se livrer à l'exercice physique. À un certain moment, il devient clair que l'exercice commence à donner des avantages. Comment savez-vous cela?
Voici les signes de progrès:
- Vous vous sentez plus fort;
- L'ambiance est devenue meilleure;
- Un travail régulier pour effectuer plus facile;
- L'échelle peut grimper sur plus étages;
- Il est plus facile de sortir de la voiture;
- Si vous vous êtes assis sur le sol (pour jouer avec les enfants), alors il est plus facile de se lever;
- Tu ferais mieux de dormir la nuit;
- articulations moins raides et le dos.
Combien de fois pour vérifier votre condition physique?
habituellement vérifier mensuel. Vérifier l'endurance, la force, l'équilibre et la flexibilité.
endurance
Mesurez la distance qui peut passer.
la force du haut du corps
Procurez-vous une petite charge et simplement plier les coudes, en soulevant la charge sur les épaules. Comptez le nombre de répétitions qui peuvent faire 2 minutes.
La force de la partie inférieure du corps
Comptez combien de fois vous pouvez obtenir de la chaise 2 minutes;
équilibre
Depuis combien de temps vous pouvez tenir sur un pied sans support. Vérifiez l'équilibre où vous pouvez saisir rapidement la main sur quelque chose.
flexibilité
Asseyez-vous sur le bord de la chaise durable, tirez une jambe vers l'avant et tirer le gros orteil du pied au-dessus et se pencher en avant, les mains tendues aux pieds la jambe droite. Jusqu'où pouvez-vous atteindre en position telle? Aux pieds peut atteindre?
Pour l'exercice a eu des progrès, vous devez augmenter constamment la charge: aller plus loin et plus vite, soulever plus de poids, l'exercice le plus souvent.
