Ces exercices sont utilisés pour la prévention, et pour la restauration de l'articulation endommagée. Les plus de problèmes dans l'articulation, moins vous avez besoin de plier la jambe au niveau du genou.
Flexion des jambes droites à l'articulation de la hanche
Position de départ sur le bord d'une chaise ou couché sur le dos. jambe droite du patient au niveau du genou. Levez la jambe redressées au niveau du genou. Juste talon larme 10 cm du sol, séjour dans cette position pendant 5 secondes, puis revenir à sa position initiale. Répétez 10 - 15 fois. Faire trois de ces approches. Après apprendre à faire couramment répétition, essayez de fixer la charge à la jambe au niveau des chevilles. Commencez avec 500 g et augmenter progressivement le poids.
Vous pouvez utiliser la pondération spéciale, il est possible de relier les deux chaussette inutiles rempli de quelque chose de lourd ou un sac avec deux boîtes de conserve.
abduction de la hanche
Position de départ se trouvant sur une surface plane sur un côté. Ceci est un exercice pour les jambes supérieures. Baisser Flexion des jambes. Prenez la jambe supérieure redressées vers le plafond. Il suffit de l'arracher du sol de 10 cm. Maintenez cette position pendant 5 secondes et remettre le pied à sa position initiale. Répétez 10 - 15 fois. Faire trois de ces approches.
hanche apportant
Position de départ couché sur le côté. La jambe inférieure est désossée. La jambe supérieure pliée au niveau du genou et du pied se trouve sur le sol en face de la jambe inférieure. Soulever la jambe droite en bas. Il suffit de l'arracher du sol de 10 cm. Maintenez cette position pendant 5 secondes et remettre le pied à sa position initiale. Répétez 10 - 15 fois. Faire trois de ces approches.
Squats contre le mur
Debout, le dos au mur d'environ 30 cm du mur. adosser contre le mur. Pliez légèrement les genoux. Fesses ne devrait pas tomber au-dessous des genoux. Gardez votre dos droit. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenir à sa position initiale. Répétez 10 - 15 fois. Faire trois de ces approches. Pour augmenter la charge squat Linger plus profond plus dans la position basse ou augmenter la vitesse.
