Les amis, comme beaucoup d'entre vous prévoyez lundi pour commencer une nouvelle vie (ainsi que sans elle), je vous préparer un peu de matériel :-)
Il y a ce qu'on appelle la formule de calories d'entretien, ce qui peut être appelé la « formule d'or de la perte de poids ».
On peut facilement calculer combien de calories qu'une personne peut supporter votre poids.
Multipliez votre poids actuel sur le coefficient d'activité.
Comment savez-vous coefficient:
28 - mode de vie inactif (travail dans un bureau / assis à la maison / ne pas exercer);
31 - vous êtes actif (passer pour 10.000 pas par jour et l'exercice 2-3 fois par semaine.);
33 - vous êtes très actif (5 séances d'entraînement par semaine ou plus).
Par exemple, avec un poids de 70 kg, et le travail sédentaire votre entretien calorique est de 70 X 28 = 1960 kcal.
Si vous commencez à aller travailler à pied, et 2-3 fois par semaine dans la salle de gym, le nombre de calories sera de 70 x 31 = 2170 kcal.
Pour commencer le poids perdant, il est nécessaire de soustraire des chiffres obtenus
10 - 15%. Il est 200-300 calories, environ un petit pain avec des raisins secs, si vous vous rappelez encore ce qu'il est :-)Votre Dr Pavlov.
