Seul un mois d'exercice, et votre silhouette est tout simplement transformé! Ne me croyez pas? Et vous devriez juste essayer?
Il a besoin de volonté, parce que ces exercices doivent être effectués sur une base régulière! Si vous le faites correctement, vous trouverez un excellent résultat!
liste des exercices
1.Planka
Cet exercice n'est pas facile à réaliser. Commencez par 10-15 secondes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à deux minutes. Le dos doit être parallèle au sol, les fesses bombées pas et le dos ne se plie pas! Si vous avez mis une mise en œuvre très simple d'un tel exercice, alors vous faites quelque chose de mal!
2.Trenirovka Tabata
Une règle importante de cet exercice: il est nécessaire de se déplacer activement! Vous pouvez même obtenir fatigué, mais après un certain temps vient d'un sens de la charge légèreté et de l'énergie. Effectuer les besoins de formation de 4 minutes.
séance d'entraînement 3.Kardio pour la perte de poids
Assurez-vous de le faire d'échauffement que pendant une séance d'entraînement sans se blesser. La plupart des exercices de cette séance d'entraînement cardio effectué sur le sol, donc s'il vous plaît un tapis spécial pour adoucir la dureté de la surface.
4.Uprazhneniya la presse
Juste cinq minutes de ce complexe sera suffisant pour devenir propriétaire d'une taille mince, ventre plat et des jambes minces. Habituellement, il est le bas-ventre et la taille chez les femmes sont les zones les plus problématiques, et ils ont besoin de travailler en premier. Déjà au bout de 2 semaines performance tout attendre des résultats satisfaisants!
5.Trenirovka la paroi
Ces exercices peuvent être traumatiques et nécessitent une certaine préparation. Ne soyez donc pas inutile de prendre l'aide d'un filet de sécurité.
S'il est difficile de ne pas faire ces exercices tous les jours pour vous - il est très bien. Puis un mois plus tard que vous venez de ne reconnaît pas au courant! A côté de l'harmonie!
