Absolument aucune douleur dans le cou ou passe au bas du dos, si vous faites ces exercices!
Une douleur intense, l'insomnie, l'hypertension artérielle - après la troisième leçon vos muscles deviennent plus forts, facilitera dans le corps, et l'inconfort disparaîtra!
Yoga pour débutants
1. Simple prendre une position assise et croisez les jambes, sentir la façon dont votre corps se détend, légèrement déplacement vers le haut respirer calmement et profondément.
2.Syadte, jambes droites à droite. Maintenant, pour atteindre le aux pieds-mains. Effectuer lentement chaque exercice. A été répétée 5 fois.
3.Vstante sur ses genoux et arrangent les doucement, les mains derrière le corps. Pencher vers l'avant, en baissant la tête vers le bas. Maintenez la position pendant 3 minutes.
4. Fixez la main droite sur le genou opposé, le bras arrière gauche. Tournez la tête et le torse vers la gauche. Faire de l'autre côté.
5.Polozhenie couchée, les genoux pliés et les semelles sont connectées. Les mains dans des directions différentes, aussi les jambes, sont attirés par les côtés. Maintenez la position pendant 2 minutes.
6.Lyagte le mur, lever les jambes sur le mur. Les clients Geler en position pendant 3 minutes.
7.Lyagte sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, traverser sur leurs pieds. mains jambes Hug et tirez-en. Geler pendant quelques minutes.
8.Poza à quatre pattes, les jambes arranger. Déplacez le pied droit en avant, plaçant son genou entre ses mains, et sa main gauche, le dos de traction. Inclinez le corps vers l'avant, rester immobile pendant un moment. Faire de l'autre côté.
raskinte 9.Lyagte et les mains dans des directions différentes. Apportez un genou vers vous et tournez tout le torse dans la direction opposée. Gel pendant 3 minutes et faire la même chose dans une autre direction.
10.Lezha sur le dos, placez vos mains sous vos hanches. Soulevez la poitrine vers le haut. Dans ce cas, jetant sa tête en arrière.
Après ces exercices, vous vous sentirez à l'aise et détendu. Tous les muscles pinces disparaissent, redresser la colonne vertébrale, prendra la douleur, la fatigue, l'insomnie, normalise la circulation sanguine du cerveau! Essayez-le!
