Bien sûr, la condition physique est nécessaire pour la formation de haute qualité et, si possible, l'entraîneur! Mais si vous désirez perdre du poids, vous vraiment fort, il est réaliste de vider kg inutiles et à la maison, la principale chose à savoir comment faire les exercices!
Ces exercices vous aideront à se débarrasser de l'excès de graisse sans charges lourdes de sport! Bien sûr, vous aurez besoin d'essayer un peu, mais le résultat en vaut la peine!
1.Prisedaniya
A travaillé muscles tout au long de la partie inférieure du corps, renforce le corps. Principal squat avec votre plat arrière et la respiration calme.
2.Otzhimaniya
Cet exercice est indispensable au bon fonctionnement des muscles du haut du corps. Les épaules doivent être maintenus à un niveau avec vos poignets, pas les ottopyrivaya. Commencez avec push-ups sur le sujet (bancs, chaises, canapés), puis le sol.
3.Podem cuisses couché
Il agit sur les muscles des cuisses, l'abdomen, le dos.
4.Vypady
Un exercice incroyable qui fonctionne vos muscles de la jambe.
5.Planka
Le plus approprié pour l'exercice du corps. Commencez avec le corps de maintien sur ses coudes, éventuellement aller sur les bras tendus. Les coudes et les épaules doivent être au même niveau, ainsi que les hanches, les talons et les épaules.
6.Krab
Il travaille sur le corps, les triceps et les fesses.
7.Ravnovesie
Vous devez mettre à quatre pattes et tiré vers l'avant avec une main. Ensuite, tirez la main tendue de la jambe opposée.
8.Podem pieds
Elle renforce le dos et les muscles qui travaillent parfaitement du bas-ventre. Jambes besoin est très faible, mais ils ne touchent pas le sol.
9.Bokovye attaques
Genre d'attaques, seules les jambes doivent jeter sur le côté. De bons muscles des jambes travaillent.
squat 10.Pryzhki
Tons et renforce la partie inférieure du corps, dans le même temps de renforcer le corps.
coffre 11.Podem
Compliqué, mais l'exercice effectif pour le travail des muscles abdominaux. Il vaut mieux commencer par fixer les pieds à quelque chose de très lourd, par exemple, derrière le canapé. Au fil du temps, vous serez en mesure de garder ses pieds sur le sol sans interruption.
12.Skalolaz
Un excellent exercice pour la presse latérale. Nécessité de lever les genoux de rechange pour votre poitrine le plus près possible, tout en étant dans la barre de position. Il est difficile, mais efficace.
13.Lyagushka
Développe les muscles, le fonctionnement du normalise cœur, renforce la partie arrière du corps.
14.Plie
Il est nécessaire d'effectuer des squats profonds (hanches parallèles au sol), les pieds doivent être la largeur des épaules et les orteils vers l'extérieur.
15.Beg d'enchevêtrement
Exécuter en place, de toucher les talons des fesses, les pieds de largeur épaules.
Avec une charge quotidienne avec ces exercices, vous serez certainement en mesure de perdre du poids, ainsi que skonstruiruete magnifiquement votre corps!
