Ventre plat - le rêve de la plupart des femmes. Si vous êtes trop d'entre eux - juste faire la barre! Avec régulière en effectuant cet exercice, les résultats ne seront pas longtemps à attendre.
Voici 10 sortes de sangles qui travaillent sur certains muscles du corps!
1.Planka
Pour commencer est mieux maîtriser la courroie d'exercice normal. Il n'est pas facile à réaliser, mais vous allez vite s'y habituer à un emploi régulier!
2.Press
Tout ce que vous avez à faire est de se tenir dans une sangle de posture, les pieds de poser sur fitball. Est maintenu dans cette position pendant quelques secondes, 2 séries de 12 répétitions.
3.Kosye muscles abdominaux
côté de la position est fixée sur le bras droit et la jambe gauche et la droite du bras gauche sur le côté, et la plaie du pied droit de la gauche. Twist en dirigeant sa main gauche sous le torse, le dos à sa position initiale, faire 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.
4.Taliya
Prenez la position au bar. Maintenant, pliez une jambe au niveau du genou, la tirant sur sa poitrine, le dos de la jambe de retour et soulevez-2 séries de 12 répétitions de chaque côté.
abdomen 5.Nizhnyaya
Prendre position: sangle, effectuer bond en avant, revenir en arrière, 2 séries de 12 répétitions.
6.Tritseps
Asseyez-vous sur le sol, la position vous derrière le sujet. Lean sur ses mains, la fixation sur ses talons. Squat, plier les coudes en arrière, le dos droit. Puis plier les mains tendues de la soumission torse vers l'avant. Faites 2 séries de 12 répétitions.
7.Plechi
Situation: bande, ne accent est pas sur la main tendue, et l'avant-bras. Attendez quelques secondes, 2 approche.
8.Spina
Position: sangle, entre les mains d'un haltère. Soulevez un bras avec haltères, plier au niveau du coude, le dos de retour. Répéter l'opération avec l'autre bras. Faites 2 séries de 12 répétitions.
9.Grud
Tenez-vous à la barre, la grotte vers le bas, comme push-ups, revenir à la barre, lever une main et faites-le glisser sur l'épaule opposée. Faites 2 séries de 12 répétitions.
10.Yagoditsy
Tenez-vous à la barre, soulevez une jambe et faire des sautes de côté. Répétez avec l'autre jambe. Faites 2 séries de 12 répétitions.
