Vous aurez besoin de quelques minutes avant l'heure du coucher pour améliorer votre silhouette!
Cet exercice vous aidera à vous débarrasser des kilos superflus efficaces et méthode très simple. Les exercices peuvent être faits juste avant l'heure du coucher. Vous êtes très surpris par les résultats!
Voici ce que vous devez faire!
1.Podem pieds
Allongé sur le sol, redressez vos bras le long du corps, soulevez les jambes et les maintenir en l'air. Au bout de quelques secondes, réduisez vos jambes, mais ne touche pas le sol, et répétez la montée. Donc, vous devez faire 10 fois.
A l'inverse 2.Planka
Placez-vous du dos au sol, la fixation sur ses jambes tendues et les talons. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
3.Podem cuisses
Couché sur le dos, les bras le long du corps droit, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez les hanches aussi haut que possible, en serrant les fesses, faites cet exercice plusieurs fois.
4.Vypady
Effectuer des attaques. Faire un pas de pied en avant, avec l'autre coude de la jambe, mais ne pas toucher le sol avec son genou. Faites 20 fois sur chaque jambe.
5.Skruchivaniya
Étendu, exercice torsion du torse, alternativement dans chaque sens.
6.Rastyazhka
Couché et élever vos genoux, plier à angle droit. Les mains se dissolvent dans la main et les genoux, en bas à gauche. Geler pendant quelques secondes et tournez à droite. 10 fois de chaque côté.
7.Planka
Planck - une excellente façon de rendre votre plat et ajustement ventre. Il est important de garder votre dos droit. Commencez par l'exercice pendant quelques secondes, en augmentant progressivement le temps de 1-2 minutes.
Que le résultat d'un tel exercice était plus perceptible pour vous, faire les mesures avant de commencer l'exercice et après quelques semaines de formation! Vous attendez un résultat très satisfaisant, parce que vous pouvez vraiment perdre du poids dans l'abdomen, les fesses et les cuisses! Essayez-le!
