Les femmes qui ne rêve pas de figure sexy? Tonifiée Bien sûr, tout! Mais la nature de quelqu'un doté d'annuler les données, et de vous garder leur forme de paires d'exercice assez. Mais certains ne sont pas la chance, et la figure exige des charges sportives régulières pour les formes idéales, le corps de quelqu'un a changé de façon spectaculaire après la perte de poids, gain de poids, la grossesse. Sur les conseils d'un coach, j'ai fait une liste des plus efficaces des exercices qui vous aideront à devenir le propriétaire de l'âne serré élastique et belles jambes minces!
La chose la plus simple que vous avez besoin pour les jambes et les fesses - il squats. Mais si vous combinez ces exercices avec d'autres, vous aurez un ensemble complexe, ce qui aura un impact positif sur les fesses et les cuisses. Train peut être à la maison, parce que les exercices prennent seulement 15-20 minutes. La principale chose - le désir, et le reste doit sortir! Une semaine, et offre un changement de très agréable en apparence!
1.Obychnye squats
Les pieds doivent place sur la largeur épaules et squat lentement, en essayant d'imaginer, si vous vous asseyez sur une chaise.
2.Prisedaniya - Swallow
Les mêmes levage et des sit-ups sont complétées en détournant la jambe vers l 'arrière.
squat 3.Sumoistskoe
Rappelez-vous, les lutteurs de ce que positionnons lors des compétitions. Cet exercice ressemble à un mouvement de grenouille. épaule pieds écartés de la largeur, se est assis - jambes dans la main, en se levant. Vous ne pouvez pas seulement renforcer les fesses, mais aussi le corps.
4.Sumoistskoe squat avec les bras de levage
Lorsque accroupi - baisser vos bras vers le bas, se leva - mettez vos mains. Squats avec cardio.
5.Prisedanie avec la jambe élevée au coude
Il est pas vraiment un exercice très difficile. Jambes et la largeur des épaules, les mains derrière la tête - assis. Lorsque vous vous levez, lever une jambe et du genou toucher le coude du même nom. Cet exercice est très efficace pour la taille, car elle forme les muscles abdominaux obliques.
6.Pryzhki d'une position assise
Nous nous asseyons de la même manière que dans le premier exercice, et sortie vers le haut. Il sera également renforcé, et les muscles du bras.
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7.Prisedaniya avec les jambes fermés
Pour certains, il est difficile de squatter avec ses jambes écartées, et que quelqu'un reçoit un exercice difficile. Les pieds ensemble, assis - se tenait. réchauffement excellent exercice en.
8. "Gun"
Cet exercice est assez difficile, donc trop faible est squat pas nécessaire. Prenez un peu un pied en avant, accroupi, exposer un report prospectif. Il se trouve que vous squat sur une jambe, et il est assez difficile.
9. "Révérence" - squat
Cet exercice a un effet sur un grand nombre de groupes musculaires.
10.Prisedanie-attaque
Avec cet exercice, vous pouvez renforcer vos fesses, les cuisses, les mollets.
11.Prisedanie à se précipiter vers
Après cet exercice vos fesses sera simplement brûler!
12.Prisedaniya saut
Stand avec vos pieds ensemble, sauter et est maintenant besoin de s'asseoir avec elle les jambes écartées de la largeur des épaules. Un tel exercice mordit l'acide lactique dans Disperse les muscles après la précédente.
Pour obtenir l'effet désiré, vous devez suivre strictement le plan de la formation.
lundi
1 exercice - 10 fois
2 exercice - 5 fois
mardi
3 exercice - 10 fois
4 exercice - 10 fois
mercredi
5 exercice - 10 fois
6 Exercice - 10 fois
jeudi
7 Exercice - 10 fois
8 exercice - 5 fois
vendredi
9 exercice - 5 fois sur chaque jambe
10 exercice - seulement 5 fois
samedi
Exercice 11 - 5 fois sur chaque jambe
12 Exercice - 10 fois
dimanche
3 exercice - 10 fois
5 exercice - sur chaque jambe 5 fois
Je souhaite devenir bientôt votre silhouette tout simplement parfait!
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