Beaucoup ont assez dur quand tout d'une attaque soudaine d'une attaque de panique commence. Bien sûr, si vous avez déjà la confirmation de la maladie, vous savez, quand vous avez besoin de prendre le médicament et ce qu'il était. Mais je vais parler de la façon de faire face à leur panique quand elle est sortie du bleu!
Rassurer la tête
Panique - une réaction aux événements entourant. Dans le cas d'une attaque de panique, cette réaction se multiplient plusieurs fois. Comment peut apporter à vous-même, vous avez besoin de se calmer, parce que parfois une personne conscience peut même perdre lors d'une saisie? Écrivez-vous sur les feuilles et porter: « Je vais bien maintenant paniquer ira. » Lire cette proposition lors d'une attaque ou tout simplement vous répéter, si vous vous sentez que la panique à venir.
Détendez-vous et détourner l'attention
Essayez de se débarrasser du stress en passant à quelque chose d'extérieur. Par exemple, si vous êtes dans un endroit bondé, compter les voitures, les gens, les boutons sur les vêtements (pour vous-même ou un étranger). Très bonne aide - à lire, et il est préférable de jouer le jeu, ce qui rend les paroles du grand petit. Ainsi, vous serez en mesure d'oublier, et la panique reculer.
eau chaude
Parfois, dans une forme d'un commencement de l'homme à pousser les membres froids, donc si vous avez la possibilité de les réchauffer sous l'eau chaude ou de prendre un bain chaud. Si vous êtes à l'extérieur, frotter vos mains les uns contre les autres. Rappelez-vous, si vous n'avez pas les extrémités froides et, d'autre part, la pression artérielle a augmenté et jette chaud et prendre des traitements d'eau chaude ne peut pas.
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Évaluez votre anxiété
Imaginez l'échelle mentale de l'anxiété, puis penser à quel niveau vous êtes. Il est alors, comme l'échelle diminue.
Ne cachez pas de la situation
Très souvent, les gens ont, par exemple, commencer une attaque de panique sur le bus, et ils préféreraient aller dans la rue à l'arrêt le plus proche. Mais, rappelez-vous, si vous exécutez quelques pas, puis une autre fois, ce sera beaucoup plus difficile de survivre votre attaque. Par conséquent, vous devez utiliser les méthodes décrites ci-dessus, et essayer de se calmer, sans quitter l'endroit où les symptômes.
prenez la dose oubliée
Si vous voyez un médecin, puis, bien sûr, porter le remède pour votre maladie. Même le fait qu'il est dans votre poche, donne déjà un sentiment de confiance et de ne pas pousser la panique. Si toutes les méthodes ci-dessus ne aident pas, il suffit de placer la tablette sous la langue attendez un peu, vous vous sentirez mieux.
Surveillez la respiration
En général, dans une situation stressante ou nerveux, il est recommandé une respiration profonde, lente et régulière. Par conséquent, quand une attaque de panique de cette façon est parfaite. Ne pas oublier que plus vous expirez, plus augmentera le sentiment de peur et de l'anxiété! Mieux encore, si vous apprenez la technique particulière de la respiration. Il est important de respirer exhalation plus court 2-3. Par exemple, au détriment de 1-2-3 vous expirez. Ensuite, vous attendez quelques secondes et faire une exhalation lente pour un nombre de 9-10. Au inhalent même temps par le nez et expirez par les lèvres pincées. Lorsque vous inspirez la rétractent abdomen, gonfla lorsque vous expirez.
Si vous avez commencé à tourmenter les attaques de panique, puis, bien sûr, d'abord et avant tout, devrait apparaître spécialiste pour apprendre à faire face à leurs attaques et obtenir un traitement en médicaments. Et je serai heureux si mon conseil pour vous, aussi, sera utile dans des situations difficiles. Mais la technique de respiration à apprendre par cœur, de sorte que, à tout moment, sans attendre l'attaque pour commencer à l'utiliser!
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