Ce complexe permet de stimuler la fonction des glandes endocrines et rajeunit le corps.
Certains exercices sont complexes, et d'être en mesure de les exécuter, il faudra du temps et de la patience. Dans la première semaine faire 3 Répéter avec le reste de 30-60 secondes. Et à partir de la semaine prochaine, vous devez augmenter le nombre de répétitions à la fois, et réduire le reste jusqu'à 10 secondes. Il est important de vous assurer que votre poitrine était immobile et convexe, essayez de ne pas changer les expressions du visage. Lorsque vous apprenez tous les exécuter correctement, vous vous concentrez sur les muscles du bas-ventre.
L'exercice pendant la ménopause
pieds 1.Vstante ensemble. Pouces, couvrez vos narines, et le reste sont levant les yeux, les lèvres font la paille. Inspirez fortement, les joues souffler, baisser la tête sur votre poitrine et respirer un peu plus. Retournons par le nez.
2.Polozhenie comme la première fois. Maintenant, fermez vos oreilles avec vos pouces, les yeux couvrent médius, le reste sont situés autour de la bouche. Tirez sur les lèvres, et tout cela, comme dans le premier exercice.
3.Tak même position du corps. Faites le cou se tourner vers un puis à l'autre épaule.
4. Et reprendre la même position. Maintenant, laissez tomber votre tête vers l'avant puis vers l'arrière.
5.Mozhete prendre position, comme avant, ou vous asseoir sur une chaise et redressez votre dos. Inspirez - gonfler la poitrine, expirez - se rassemblent dans l'estomac, retenez votre souffle et de respirer.
6.Lyagte sur le dos, les jambes de levage perpendiculaires au sol et ses mains écartées. Tilt jambes vers la gauche et vers la droite, faisant un angle de 45 degrés.
7.Prodolzhaya se coucher sur le dos, les pieds ensemble, les mains écartées. jambes Raise pour obtenir un angle avec le sol d'environ 45 degrés et environ sept mouvements de torsion ne.
8.Lyagte comme dans l'exercice 7, et a mis ses mains sur sa taille. torse de levage d'environ 45 degrés.
9.All la même pose, mais ses bras levés au-dessus de sa tête. Soulevez le torse de 45 degrés.
10.Lyagte sur le ventre et les mains se connecter à la zone lombaire. Essayez de ramasser une fois la partie supérieure de son corps et les jambes, rester un certain temps, allongez.
11.Lyagte sur le dos, les bras tendus. À son tour, soulever d'abord une jambe, puis l'autre, fixer la position pendant un certain temps.
12.Syadte sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et des talons Abut dans les fesses. Inspirez - diluer les genoux à l'arrière du plancher et faites glisser. Expirez - retour à sa position initiale.
13.Syadte sur le sol, les jambes, la propagation, les mains plus bas. Inspirez - faites tourner le torse vers la droite, expirez - retour de retour. Faites l'autre côté.
14.Lyagte sur le sol, les jambes serrées, les mains derrière la tête. Breath - essayer d'augmenter le bassin supérieur, le souffle - dos mensonge.
En raison du complexe d'exercices que vous pouvez améliorer les fonctions du système génito-urinaire et digestif, ainsi que renforcer votre colonne vertébrale. Nous devons réaliser ces exercices tous les jours le matin.
