Ces exercices aident à redresser la colonne vertébrale, la posture normalisant. De plus, ils peuvent être utilisés comme mesure prophylactique. Rappelez-vous, une colonne vertébrale en bonne santé - est la santé du corps entier!
Quand nous Stoop, les vertèbres sont pressées les nerfs et les vaisseaux sanguins qui alimentent les organes de sang. Si vous êtes habitué depuis longtemps à vous asseoir dans une position incurvée, vous violant ainsi fortement les poumons, le cœur et d'autres organes vitaux. Ainsi, le corps commence à l'âge et à l'usure beaucoup plus vite. Je vous suggère pour la prévention et la correction de la posture pour essayer ces exercices efficaces.
Comment comprendre que la posture vous mal?
Il est possible d'effectuer des tests spéciaux. L'un d'eux - se tenir dans une posture détendue et demander à quelqu'un de mesurer la distance entre le fond des lames à la septième vertèbre. Si la distance à gauche et à droite sont différentes, la posture est tordu. Ou un tel test. Vous devez faire une marque peut être un stylo-feutre, sur l'épaule, juste au-dessus où la prochaine vaccination contre la variole. Maintenant, vous devez mesurer la distance d'une épaule à l'autre, d'abord à l'arrière, puis de la poitrine. Si la distance du dos plus, le dos bien le dos voûté. Mais même un test simple. Vous ne disposez pas d'une courbure, si votre colonne vertébrale et la tête dans la ligne, le menton perpendiculaire au sol, la poitrine soulevée, le ventre légèrement tirés.
Exercices pour corriger la posture
Ces exercices sont conçus N. M. Amosov - Académicien connu. Ils aident non seulement à redresser votre posture, mais aussi de créer, si vous êtes inquiet au sujet de votre colonne vertébrale.
1. Allongez-vous sur le dos, les jambes et connectez l'ascenseur. jambes chaussettes pour toucher le sol derrière votre tête.
2.Vstante droit, les jambes plier droite, vers l'avant, les doigts de toucher le sol, pruzhinte haut et en bas, éventuellement toucher toute la paume du sol.
3.Vstante droit, les bras le long du corps, les pieds largeur des épaules. Inclinez votre torse à droite, glisser sa main sur sa jambe droite, puis à gauche.
droite 4.Vstante, tournez vos mains dans les épaules en cercle et en arrière.
5.Vstante droit, bras de levage et puis plier, toucher ses mains derrière son dos à la lame adverse. Il est donc nécessaire d'incliner le menton à la poitrine.
6.Vstante droit et plier à la fois, puis une jambe, la soulevant et la seconde, en même temps à essayer de toucher la poitrine du genou. Le dos est droit.
7.Syadte sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Redressez votre colonne vertébrale, comme s'il y prognuv. Geler pendant quelques secondes, répéter 3-5 fois.
8.Prisedayte tenant porte / armoire / mur, seul le dos doit être droit.
9.Otzhimaytes du sol, avec vos coudes doivent être sensiblement près du corps.
Mais les Chinois sont très efficaces pour l'exercice posture
Tenir directement en face de la paroi. Placez vos mains paumes ou faire un poing sur le mur, à peu près dans la zone juste au-dessous des omoplates. Bon arc votre poitrine, respiration avec la respiration. Délai de livraison - quelques minutes, répétez l'exercice dont vous avez besoin chaque jour.
Vous pouvez effectuer une version simplifiée de cet exercice. Besoin de mentir sur votre dos sur le sol et mettre un coussin épais entre les omoplates, cambrant le dos de la colonne vertébrale. La tête sur le sol, ses mains détendu, les jambes pliées. Prenez une grande respiration 20 fois. Au fil du temps, vous pouvez ajouter le nombre à 50 respirations.
Dans les exercices généraux à la posture correcte et maintenir assez lisse. Vous pouvez donc choisir ceux qui exécutent confortablement pour vous. dos droit pour vous aider à vous débarrasser de la douleur et normalise la circulation sanguine dans le corps, améliorer votre santé en général.
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
