Serviette, écharpe, bandage élastique - tout cela peut être utilisé à la maison pour effectuer des exercices d'étirement. Et il n'a pas besoin d'équipement spécial à cette fin, les éléments ci-dessus si facile à faire face à un bang!
Regardons les exercices que vous pouvez effectuer avec une serviette
La serviette doit être prise aux extrémités avec les deux mains, juste pour que vous pouvez facilement jeter vos mains derrière votre tête sans plier les coudes. L'exercice il est nécessaire de façon précise et en douceur possible. Fournir des mains rotation libre, donc ils devraient être situés aussi loin les uns des autres. Si vous pensez que l'exercice est effectué trop lourd, de sorte que les mains doivent pousser encore plus large. Plus important encore, les membres ne se plient pas aux coudes.
Il est important de tenir compte du fait que l'étirement n'a pas apporté l'inconfort, seul plaisir. Et pour mener à bien ce stretching peut être très en différentes phases du corps, les muscles seront étirées tellement mieux.
Ne vous penchez pas trop, parce que vous n'étirement pour votre santé et de détente. Si vous faites des mouvements inconfortables qui apportent la douleur, nous pouvons vous blesser grandement. Merci à une bonne exécution de la technique, vous pouvez non seulement étirer les fibres musculaires, mais aussi pour saturer votre vitalité du corps.
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L'étirement de la partie supérieure du corps
- Dans la main, prendre une serviette et placez-les derrière leur dos. Coude, comme mentionné précédemment, il convient de remédier. D'une part, vous devez retirer et vers le bas en même temps, la trotteuse à coude à 90 degrés au niveau du coude. Redresser toute part, abaisser doucement à la seconde. Après cette chute les deux mains. Ceci est un bon exercice étire les muscles des mains et le dos. Et il est tout simplement irremplaçable pour les gens qui sont engagés dans le basket-ball, volley-ball, tennis, etc.
- Les mains avec une serviette mettre derrière le dos d'une main doivent être levées et plié au coude, et l'autre est tout droit le long du corps. Tirer la serviette pendant 20 secondes, la tension de détection dans les muscles du dos.
- Debout droit, ouvrez vos jambes, les mettre sur l'apparthôtel largeur des épaules et saisir les extrémités de la serviette, le tirant. Les mains sont le long des cuisses. Expirez, levez vos mains vers le haut, le souffle, se mains derrière le dos, sans se plier aux coudes. Revenez en arrière et répéter plusieurs fois.
- Allongez-vous sur votre dos, faites tourner la serviette et le fixer dans les jambes. Soulevez vos jambes sans plier les genoux. Rouleau sur les lames aux hanches du sol. Vous travaillez ici et la presse, et les mains, et les muscles stabilisateurs.
- Cet exercice étire parfaitement la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur ses jambes, se pencher sur les genoux, les pieds sous les fesses. Dans les mains saisir et tirer la serviette. Abaisser le corps vers l'avant, de toucher le sol les mains.
Lorsque vous effectuez nécessairement prendre des pauses. Prenez votre temps, ne faites pas de mouvements brusques. Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort, puis, soit relâcher la tension, ou même renoncer à sa mise en œuvre.
Au fil du temps, les bras et le dos se habituer à une telle charge. Ensuite, vous pouvez la distance entre les mains pour faire moins. Mais encore, pas de stress!
Le meilleur de tous ces exercices, bien sûr, aider les athlètes. Mais dans la vie de tous les jours être utile. Vous serez en mesure d'étirer leurs muscles et, par conséquent, peut être beaucoup plus mobiles et l'endurance. Accroître la flexibilité des articulations, la circulation sanguine facilitée. Que les résultats sont vraiment impressionnants, des exercices à effectuer régulièrement.
Si vous avez eu une blessure, vous devez être traité avec prudence pour les exercices.
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
