Ce problème séculaire pour de nombreuses femmes. Nous essayons de ne pas surcharger eux-mêmes les aliments lourds, gras, frits, cependant, le poids est égal ou reste en place, ou est en croissance. Je vais vous dire quelques-uns des secrets qui sont lus dans le livre d'Anne Island - une femme qui pourrait perdre 35 kg immédiatement et continue de supporter son propre poids, alors que lui-même et les restrictions ne pas faire peser interdictions!
Comment ne pas grossir?
La première chose que vous devez faire pour perdre du poids et ne pas prendre plus de poids, il est préparé selon des règles spéciales. Toujours oublier les conservateurs, ce qui ralentit le métabolisme, les saucisses, les produits semi-finis, Fumé, qui contient beaucoup de sel, de sucre, et dans une mauvaise relation sont les glucides, les graisses et protéines.
Et la seconde - en tout cas, il est impossible de mourir de faim. Beaucoup de femmes font - toute la journée ne mange rien, puis briser, et sur les produits nocifs. Ou tout simplement mourir de faim, de se priver de vitamines et de minéraux bénéfiques. Assurez-vous de manger, mais ne pas dépasser la limite de 1800 calories par jour. Mais nous devons aussi tenir compte du mode de vie et paramètres humains.
Et voici les règles qui doivent se conformer
Mangez serré le petit déjeuner!
Il vaut la peine de clarifier une fois pour toutes qu'il est nécessaire de prendre le petit déjeuner. Et le petit déjeuner devrait être serré, que vous ne l'avez pas connu avant la faim du déjeuner. Tout ce que vous mangez le matin, brûlé et donne de l'énergie. C'est ce qui est approprié pour le petit déjeuner: smoothies, les noix, les céréales, les fruits secs, les baies, les fruits, le lait.
Mangez 3 repas par jour
Ici, il est pas nécessaire de suivre un régime strict. Si, par exemple, aller très tard, vous pouvez dîner et 21 heures. La chose principale est d'avoir 3 repas, qui ne peuvent être ignorés.
Fibres végétales consommer
Les fibres végétales normalisent la digestion, aider à ne pas prendre du poids. Par conséquent, dans tous ses besoins repas à consommer - il est des légumes verts, les céréales, les légumes crus.
Mangez des glucides complexes
Il y a même un régime riche en protéines, ce qui est interdit de manger des glucides. Ici aussi, comme si l'épée à double tranchant. Bien sûr, des gâteaux et des bonbons devraient être exclus du régime. Mais sans glucides vous n'obtiendrez pas l'énergie. Vous avez donc besoin de manger des fruits, les légumineuses, le sarrasin, boulgour, riz.
Voir aussi: Pourquoi la farine d'avoine peut être nocif pour le petit déjeuner
Ne pas renoncer à la graisse
Complètement vous priver de la graisse est pas la peine. Par exemple l'huile d'olive contient des acides insaturés utiles, 9% caillé digérée mieux que faible produit gras, le beurre sature le corps avec de la vitamine E et D.
La base de l'alimentation - protéines
Le jour où vous avez besoin de manger au moins 70 grammes de viande, mais aussi manger le lait, les œufs, le poisson. Ces aliments riches en protéines, ils saturent, et dans l'utilisation de la digestion des glucides, des taux d'insuline et de normaliser la glycémie. En outre, nous savons tous que la protéine est nécessaire pour les muscles, ce qui signifie que si vous allez à la salle de gym, les produits ci-dessus peuvent vous aider à augmenter votre masse musculaire.
l'eau de boisson
Au jour à environ 2 litres d'eau potable à 30 ml pour 1 kg de poids corporel. En outre, en plus de l'eau que vous devez boire une décoction de chicorée, lavande, thym, feuilles de canneberge.
Mangez le bouillon de légumes
Ce plat permet d'éviter l'accumulation du métabolisme des graisses et normalise. Préférer les légumes suivants: ail, tomates, céleri, betteraves, oignons poreyu, les carottes et les verts - le persil, le thym et la feuille de laurier.
Ces règles sont assez simples. Et, comme vous pouvez le voir, il n'y a pas de limites strictes et l'effet est superbe. Dans tous les cas, il est préférable d'opter pour une consultation avec un diététiste pour entendre son opinion sur ces informations!
Voir aussi: Un masque naturel pour la perte de cheveux
Article original publié ici: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
