Outre le fait que la graisse abdominale - il est laid, il apporte beaucoup de mal au système cardio-vasculaire, et peut aussi conduire au diabète et le cancer! Le fait est que les cellules graisseuses produisent des substances nocives. Je veux vous parler de techniques efficaces qui aident à se débarrasser de la graisse abdominale!
La première méthode - le métabolisme commencer
1.Zavtrakayte. Un petit-déjeuner copieux aide jusqu'à ce que le déjeuner se sentent pas la faim, ne soulève pas l'insuline et de cholestérol. Vous pouvez manger des œufs, les viandes maigres, les noix, le beurre d'arachide, les haricots. Renoncer à la farine d'avoine instantanée, des pâtisseries, des crêpes et des céréales - ils ne bénéficieront pas.
le stress 2.Izbegayte. Il y a plusieurs façons: dormir au moins 7 heures par jour, fermez les yeux et se détendre pendant environ 15 minutes, ne fonctionnent pas dans la chambre à coucher.
3.Hodite par jour pour 10.000 étapes. Vous pouvez acheter ce pédomètre. Vous marchez au travail, à l'université, à la boutique, montez les escaliers à la maison. Et chaque demi-heure se lever et marcher.
grains entiers 4.Upotreblyayte, ils contiennent des fibres, de sorte que plus conserver un sentiment de satiété. Mangez du pain brun au lieu du blanc, du riz brun au lieu du blanc. De plus, ne pas oublier les fruits et légumes, lait faible en gras, poisson maigre, la viande et la volaille.
5.Peyte plus d'eau, de sorte que vous accélérer le métabolisme, se débarrasser des toxines et améliorer votre santé. Le nombre approximatif de 2 litres par jour. Si vous urine est jaune, vous avez besoin de boire plus d'eau, si clair, alors tout est OK. Renoncer à l'alcool et les boissons sucrées.
Voir aussi: Pourquoi la farine d'avoine peut être nocif pour le petit déjeuner
La seconde méthode - un entraînement efficace
1.Dvigaytes pendant la journée. Vous pouvez courir, ou acheter un vélo d'exercice, tapis roulant. Chaque jour, aller vite en cinq minutes ou monter les escaliers.
temps 2.Pervaya ne le font pas des sit-ups et ne pas balancer la presse. Parce qu'il va augmenter les muscles abdominaux, mais la graisse reste en place. Il est préférable de faire la barre, l'étirement et squat latéral.
cardio 3.Delayte. L'exercice aérobie aide à perdre du poids sur tout le corps et la graisse du ventre est brûlé en premier.
4.O temps d'entraînement. Vous ne pouvez pas aller trop loin, seulement trois cardio par semaine, par exemple, vous pouvez marcher pendant une demi-heure par jour vive allure.
5. Ne pas oublier l'exercice du pouvoir. Utilisez l'extension, les formateurs spéciaux, des haltères.
La troisième méthode - un régime puissant
1.Menshe calories. Mais la figure de l'apport calorique ne doit pas être inférieure à 1200 calories par jour.
2.Eshte graisses saines. Toutes les graisses sont mauvaises, il y a un mono-insaturé contenu dans le chocolat, les fèves de soja, les graines, les noix, l'avocat. Ils permettent d'éviter l'accumulation de graisse dans l'abdomen. Mais les gras trans - biscuits, craquelins, margarine - nocives et conduire à la formation de graisse abdominale.
3.Potreblyayte plus de fibres. Par exemple, dans les cerises, l'avoine, les pommes contiennent des fibres solubles, ce qui accélère la combustion des graisses.
La quatrième méthode - mesurer leurs réalisations
1.You peut mesurer vos hanches et de la taille, puis répéter les mesures au fil du temps. Soit dit en passant, vous pouvez déterminer l'indice de taille à la hanche. Mesurer la partie la plus mince de la taille et la partie la plus large des hanches. Diviser la taille aux hanches. Le taux normal pour les femmes - 0,8, alors que pour les hommes - 0,9.
2.Ezhednevno vous peser, et dans le même temps, parce que pendant le jour poids peut varier. Le meilleur moment dans la matinée sur un estomac vide.
Un autre conseil:
- le matin, il est facile à la charge;
- Vous voulez perdre du poids dans l'abdomen, ont besoin d'être adressée à brûler les graisses dans le corps;
- Remplacer les fruits de sucre;
- ne pas manger dans la restauration;
- perdre du poids sera plus efficace en compagnie d'autres tout à fait différente;
- ne pas essayer de perdre du poids rapidement, sinon vous ruiner votre santé.
Voir aussi: Un masque naturel pour la perte de cheveux
Article original publié ici: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
